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怎么才能瘦

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如果想要減肥瘦身，在平時(shí)就一定要加強身體運動(dòng)，可選擇做多種有氧型體育活動(dòng)，同時(shí)要調整飲食結構，需嚴格控制熱量攝入，并增加對纖維素的攝取。另外，還可以采用中醫針灸和內服藥方的方式進(jìn)行減肥。

目前由于人們越來(lái)越?jīng)]有時(shí)間做運動(dòng)，而又喜歡大吃大喝和暴飲暴食，所以肥胖問(wèn)題已經(jīng)變得日益突出。而肥胖不僅僅會(huì )影響到個(gè)人美觀(guān)，還會(huì )誘發(fā)一系列健康問(wèn)題，比如高血壓以及高血脂等，因此要找到一些減肥瘦身的方法。那么怎么才能瘦呢？
　　一、加強身體運動(dòng)
　　其實(shí)減肥瘦身的關(guān)鍵就在于要多運動(dòng)。建議在平時(shí)要多做一些有氧型運動(dòng)，室外活動(dòng)可選擇散步、慢跑以及打籃球等，同時(shí)也可以練習做瑜伽或者去游泳館游泳。一般每天堅持有半個(gè)小時(shí)左右的運動(dòng)時(shí)間，就有助于體內脂肪和熱量的消耗，長(cháng)期堅持下去即可改善肥胖癥狀。
　　二、調整飲食結構
　　1.控制熱量攝入：如果想要減肥效果比較顯著(zhù)，患者就需要注意控制熱量的攝入，否則很容易發(fā)生反彈。建議要控制食用蛋糕、糖果一類(lèi)甜食，暫時(shí)不要吃富含脂肪和膽固醇的食物，比如動(dòng)物肝臟及肥肉等。而每天的能量攝入總量最好控制在1500kcal以下。
　　2.增加纖維攝入：膳食纖維的攝入不僅可以讓人有很強的飽腹感，有助于減少進(jìn)食量，幫助控制體重，而且也可以改善腸胃蠕動(dòng)功能，緩解便秘一類(lèi)癥狀。因此在減肥期間就可以適當多吃富含纖維素和維生素的食物，像香蕉、黃瓜、西紅柿、火龍果以及雪蓮果等蔬果就是不錯的選擇，而一日三餐最好選擇吃各種粗糧。
　　三、中醫減肥法
　　1.穴位針灸：中醫針灸可以幫助減肥瘦身，建議可以在專(zhuān)業(yè)醫生指導下，對于梁丘穴、公孫穴、內關(guān)穴以及足三里穴等多個(gè)穴位做針灸，這樣有助于消除皮下脂肪，達到瘦身的效果，而且不宜發(fā)生反彈。
　　2.內服方：從中醫角度來(lái)看，肥人多痰，所以肥胖者可采用寬胸化痰法進(jìn)行調理，可用水煎服二陳湯。另外，還可以使用活血化瘀以及瀉下通便法來(lái)幫助減肥。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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