腰扭傷恢復時(shí)間通常需要1-4周，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護理措施有關(guān)。

輕度腰扭傷表現為局部肌肉輕微疼痛，活動(dòng)受限不明顯，通常1-2周可恢復。此時(shí)需避免劇烈運動(dòng)，適當臥床休息，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。中度損傷伴隨明顯疼痛和活動(dòng)障礙，恢復需2-3周，可通過(guò)物理治療如低頻電刺激緩解癥狀，必要時(shí)使用布洛芬緩釋膠囊等藥物鎮痛。若扭傷涉及韌帶拉傷或小關(guān)節錯位，恢復時(shí)間可能延長(cháng)至3-4周，需通過(guò)推拿復位或佩戴護腰支具穩定腰椎?；謴推陂g應避免提重物、久坐或突然扭轉腰部，睡眠時(shí)選擇硬板床減輕脊柱壓力。飲食上增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，如雞蛋、西藍花，有助于軟組織修復。

若疼痛持續超過(guò)4周或出現下肢麻木、排尿困難，可能提示腰椎間盤(pán)突出或神經(jīng)壓迫，需及時(shí)就醫進(jìn)行磁共振檢查。日?？赏ㄟ^(guò)游泳、平板支撐等低強度運動(dòng)強化核心肌群，降低復發(fā)概率。