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減肥晚餐吃什么

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想要減肥的人在晚餐可以適當的吃一些紅薯，山藥，玉米等粗糧，熱量低，飽腹感強；也可以吃一些雞胸脯肉、魚(yú)肉、蝦肉等低脂肪、高蛋白的肉類(lèi)，滿(mǎn)足身體對營(yíng)養的需求；另外，晚餐吃水煮蔬菜是非常好的減肥方法。

“管住嘴，邁開(kāi)腿”是一種最好的減肥方法，所以正在減肥的人往往會(huì )對晚餐吃不吃的問(wèn)題比較糾結，如果不吃又餓的難受，吃的話(huà)又擔心會(huì )長(cháng)胖，影響減肥效果。其實(shí)合理的吃晚餐也能幫助減肥，那么，減肥晚餐吃什么比較好呢？
　　一、減肥晚餐吃什么
　　1.粗糧
　　晚餐的時(shí)候可以吃一些紅薯，山藥，玉米，燕麥，土豆等粗糧，這樣的食物熱量低，飽腹感也比較強，吃這樣的粗糧就可以減少其他事物的攝取量，對減肥有幫助。一般活動(dòng)量比較低的女性晚上粗糧吃50克左右就可以了，如果白天身體比較累，晚上可以適當的增加幾十克的粗糧主食。
　　2.肉類(lèi)
　　有些人為了減肥完全吃素食，但是這樣會(huì )導致?tīng)I養攝取不足，對身體健康不利。而且蛋白質(zhì)是肌肉的養料，人體中肌肉含量越多代謝的越快，所以晚餐的時(shí)候也可以吃一些肉類(lèi)為身體提供蛋白質(zhì)，最好吃雞胸脯肉，魚(yú)肉，蝦肉，牛肉等熱量、脂肪含量低、蛋白含量高的肉類(lèi)，可以滿(mǎn)足身體對營(yíng)養的需求，又能有很好的飽腹感，不會(huì )讓人發(fā)胖。
　　3.蔬菜
　　晚餐吃蔬菜是非常好的減肥方法，因為蔬菜的熱量低，維生素和纖維素含量高，多吃蔬菜能潤腸通便，減肥效果會(huì )更好一些，晚上不妨適當的多吃一些水煮青菜，水煮西蘭花，水煮豆芽、菠菜或者直接吃西紅柿，既有營(yíng)養又不會(huì )讓人發(fā)胖。
　　二、減肥晚餐的注意事項
　　1.一定要吃晚餐
　　有些人為了減肥往往不吃晚餐，這樣會(huì )有長(cháng)達十幾個(gè)小時(shí)的空腹時(shí)間，因為過(guò)于饑餓，第二天早晨會(huì )吃的更多，導致熱量過(guò)剩，對減肥不利，再加上長(cháng)期不吃晚餐對身體健康也沒(méi)有好處，所以從減肥和健康角度看，晚餐都要吃。
　　2.不要水果代餐
　　晚餐可以適當的吃一些梨，蘋(píng)果，西柚等升糖指數比較低的水果，但是不可以讓水果完全代替晚餐，因為這樣容易導致?tīng)I養不良，對身體健康不利。再加上水果中的糖分含量相對都比較高，大量吃水果也會(huì )致人發(fā)胖。

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