懷孕期間體重增加10-12千克屬于正常范圍,具體增重與孕前體重指數有關(guān)。
孕前體重指數在18.5-24.9之間的孕婦,整個(gè)孕期增重10-12千克較為適宜。孕早期增重較少,通常為1-2千克,部分孕婦可能因孕吐反應出現體重下降。孕中期開(kāi)始體重增長(cháng)加快,每周增重0.3-0.5千克。孕晚期體重增長(cháng)速度與孕中期相近,但臨近分娩時(shí)可能略有減緩。增重主要來(lái)源于胎兒、胎盤(pán)、羊水、子宮增大、乳腺發(fā)育及母體血液容量增加。孕期合理增重有助于胎兒正常發(fā)育,降低妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等并發(fā)癥風(fēng)險。
孕期體重管理需注意均衡飲食與適度運動(dòng)。每日飲食應包含適量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、禽肉、豆制品,搭配全谷物、新鮮蔬菜水果。避免高糖高脂食物,控制精制碳水化合物攝入。根據身體情況選擇散步、孕婦瑜伽等低強度運動(dòng),每周運動(dòng)3-5次。定期監測體重變化,出現體重增長(cháng)過(guò)快或過(guò)慢時(shí)及時(shí)咨詢(xún)產(chǎn)科醫生。保持規律作息與良好心態(tài),避免過(guò)度焦慮體重數字變化。
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