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晚上睡不著(zhù)該怎么辦

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在晚上睡不著(zhù)的時(shí)候，大家需要對自己的心理情況進(jìn)行調節，保持良好的心理狀態(tài)，才可以更好地入睡。另外適當地運動(dòng)，可以讓身體得到放松，更好地增進(jìn)睡眠，很多年輕人不喜歡按時(shí)睡覺(jué)、常常熬夜，這就會(huì )導致習慣性熬夜的出現。

現在很多的年輕人，都會(huì )出現晚上睡不著(zhù)的情況，晚上睡不著(zhù)、早上起不來(lái)，已經(jīng)是很多人的常態(tài)。因此對于這樣的情況，患者需要采取良好的方法來(lái)促進(jìn)睡眠，否則身體沒(méi)有足夠的精力，去應付一系列的工作。那么晚上睡不著(zhù)該怎么辦？
　　一、晚上睡不著(zhù)怎么辦
　　1、心理調節
　　很多人會(huì )在日常的生活當中遇到困擾的事情，這一些事情還沒(méi)有得到解決，則會(huì )讓很多人感到十分苦惱。例如一些上班一族，會(huì )把自己的工作帶入到生活當中，患者就會(huì )常常有疲憊的感覺(jué)出現，這樣反而會(huì )讓心情變得更加憂(yōu)郁，甚至會(huì )對第二天的工作造成影響。
　　2、運動(dòng)鍛煉
　　很多人會(huì )常常因為工作而疏于鍛煉，但其實(shí)適當的鍛煉，能夠讓身體更加充滿(mǎn)活力，適當地讓身體進(jìn)行運動(dòng)，能夠趕走疲憊，同時(shí)也可以讓身體當中充滿(mǎn)更多的能量。因此一些常常晚上睡不著(zhù)覺(jué)的患者們，可以在日常的生活當中多進(jìn)行活動(dòng)。
　　3、規律作息
　　習慣性地熬夜，會(huì )導致很多人的睡眠質(zhì)量變差，容易造成習慣性的失眠，而患者在平常睡覺(jué)的時(shí)候要有規律的作息，給自己指定一個(gè)睡眠時(shí)間，例如晚上十一點(diǎn)入睡。在這個(gè)時(shí)候就應該要放下手機進(jìn)行休息，養成固定的睡眠時(shí)間才能夠保持規律，讓身體更好地適宜晚上的睡覺(jué)。
　　4、其他注意事項
　　一些難以入睡的患者，在睡覺(jué)之前不用考慮過(guò)多的事情，不管有多少事情還沒(méi)有解決，在入睡之前就應該盡量放下這一些事情。過(guò)多的煩心事會(huì )造成失眠的情況加重，另外洗澡最好是在晚上睡覺(jué)之前一個(gè)半小時(shí)，有足夠的時(shí)間來(lái)讓體溫恢復正常的穩定。
　　二、引起失眠的原因
　　導致失眠的原因有很多，一些患者會(huì )因為身體上面有疾病，而造成失眠的情況。例如部分患者患有心臟疾病、哮喘、潰瘍等，也會(huì )造成患者出現失眠的情況，另外因為過(guò)大的壓力，也會(huì )造成人們出現失眠的情況。

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