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跑步減肥的最佳方法

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跑步減肥的最佳方法是首先需要做好熱身運動(dòng)，保證時(shí)間的連續性，還應該使用正確的姿勢跑步，最好以慢跑的形式進(jìn)行。除此之外，還需要選擇最佳時(shí)間段跑步，一般每天早晨的6:00~8:00和傍晚的16:00~19:00是最佳時(shí)間。

跑步是一項全民運動(dòng)，很多人都會(huì )通過(guò)跑步鍛煉身體或減肥，但實(shí)際上如果用錯了跑步方法，那么不僅無(wú)法成功減肥，還可能使體型越來(lái)越胖。此外，正確的跑步方法還可以提高抵抗力，而錯誤的跑步方法很容易讓自己受傷，但很多人不了解怎么跑步減肥，那么跑步減肥的最佳方法有哪些呢？
　　1、做好熱身運動(dòng)
　　在跑步之前一定要做好充分的熱身運動(dòng)，這樣可以活動(dòng)身體的每個(gè)部位和關(guān)節，可以讓身體更快的進(jìn)入到運動(dòng)的狀態(tài)，而且還可以增加減肥的效果，避免在減肥過(guò)程中受到傷害。
　　2、保證時(shí)間的連續性
　　在進(jìn)行跑步運動(dòng)時(shí)一定要持續20分鐘以上，因為這樣才會(huì )開(kāi)始燃燒脂肪，所以建議平時(shí)堅持每天跑一小時(shí)步，盡量不要分散開(kāi)跑，否則會(huì )影響減肥的效果。
　　3、正確姿勢跑步
　　如果跑步的姿勢不正確，不僅會(huì )影響減肥的效果，還可能會(huì )損傷身體，所以在跑步前一定要掌握正確的跑步姿勢。首先應該身體稍微向前傾，步伐的幅度不要太大，腳掌中部著(zhù)地，跑步的步伐需要輕盈，肩膀放松，兩臂自然的擺動(dòng)到胸前，還應該放松核心肌群。
　　4、慢跑形式進(jìn)行
　　如果想通過(guò)跑步達到減肥的效果，最好每天進(jìn)行慢跑，因為快跑消耗的是糖原，對燃燒脂肪沒(méi)有很好的效果。而慢跑屬于有氧運動(dòng)，可以有效的消耗人體的脂肪，達到減肥的效果。最好對照心率進(jìn)行跑步，人體最大的心率一般是220減去自身的年齡，而適合跑步的心率一般是最大心率的60~70%；例如患者20歲，那么最大心率就是200，適合跑步的心率則是120~140。
　　5、選擇最佳時(shí)間段
　　跑步還需要講究時(shí)間，并不是任何時(shí)間段都適合跑步，一般情況下，每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的跑步時(shí)間。因為早晨的這個(gè)時(shí)候，身體經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上的消耗，所以燃燒脂肪的效果會(huì )更好，但是盡量不要空腹寶；而晚上的這個(gè)時(shí)候，是人體體能的最佳時(shí)機，屬于身體代謝的高峰期，所以這個(gè)時(shí)候跑步減肥的效果會(huì )加倍。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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