練瑜伽可能因姿勢錯誤、過(guò)度拉伸或忽視身體信號導致肌肉拉傷、關(guān)節損傷或脊柱問(wèn)題。瑜伽練習需結合個(gè)體差異,避免盲目追求高難度動(dòng)作。
瑜伽強調柔韌性與力量平衡,但部分練習者急于完成復雜體式,可能超出關(guān)節活動(dòng)范圍,引發(fā)半月板磨損或韌帶撕裂。高溫瑜伽環(huán)境下大量排汗如未及時(shí)補水,易出現電解質(zhì)紊亂甚至暈厥。倒立類(lèi)動(dòng)作可能增加視網(wǎng)膜脫落風(fēng)險,尤其高度近視者需謹慎。部分扭轉體式若核心力量不足,可能壓迫腰椎間盤(pán)導致突出。呼吸法運用不當可能引發(fā)過(guò)度換氣綜合征,出現頭暈、手腳麻木。
建議練習前進(jìn)行充分熱身,選擇專(zhuān)業(yè)教練指導動(dòng)作細節,佩戴護具保護腕關(guān)節等易傷部位。心臟病、高血壓患者應避免閉氣用力動(dòng)作,骨質(zhì)疏松者需減少脊柱負重練習。出現關(guān)節彈響或持續性疼痛應立即停止,運動(dòng)后補充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料。每周練習頻率控制在3-4次,每次不超過(guò)90分鐘,生理期避免骨盆高于心臟的體式。
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