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身體缺鹽怎么補

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身體缺鹽也會(huì )有很多的危害，所以要及時(shí)的補充。要攝入正確的鹽量，可以從食物中攝取。多吃一些蔬菜，水果，堅果，肉類(lèi)等等，來(lái)及時(shí)的補充鹽分。同時(shí)還要注意炒菜出鍋時(shí)再放鹽，這樣才可以起到補充的效果，要注意控制好量，不能過(guò)多的食用。

在日常生活中都會(huì )倡導飲食清淡少鹽的養生理念，這是由于食鹽攝入過(guò)多，會(huì )對心臟造成負擔，不利于血壓的平穩，但是，如果因為懼怕食用鹽過(guò)度而就不吃鹽的話(huà)，同樣會(huì )對身體造成一定的傷害，需要及時(shí)補充，那么身體缺鹽怎么補？
　　鹽調節人體內水分均衡的分布，維持細胞內外的滲透壓，參與胃酸的形成，促使消化液的分泌，能增進(jìn)食欲；同時(shí)，維持機體內酸堿度的平衡，和體液的正常循環(huán)，人體不吃鹽，體內的鈉過(guò)低，就會(huì )出現食欲不振，四肢無(wú)力，眩暈等癥狀，所以要適量攝入食鹽。
　　對于鹽分的攝取，不能多吃，但也不能不吃，尤其到了夏季這種天氣，伴隨著(zhù)大量的出汗，會(huì )帶走體內的鹽分，氣候越溫暖，鹽分損失也就越多，另外，體力勞動(dòng)也會(huì )增加鹽的消耗。
　　正常成人每天都需要攝入一量的鹽，而一般日常所攝入的食物中本身就含有鈉，實(shí)際在每天食物的基礎上，攝人3g食鹽就可以滿(mǎn)足人體的需要了。
　　鈉不僅只存在于食鹽中，日常生活中許多食物本身也含有鈉元素。體內如果缺少鈉，通過(guò)食補是最好的方法。
　　蔬菜：冬瓜、番茄、南瓜、黃瓜、蘿卜、菠菜、白菜、卷心菜、油菜、芹菜、蓮藕、洋蔥、茄子、馬鈴薯等；
　　水果：蘋(píng)果、梨、香蕉、桃、草莓、梅、李、柿子、葡萄、柑橘、柚子、檸檬等；
　　堅果：杏仁、栗子、椰子、核桃、芝麻等。
　　肉類(lèi)：牛肉、蛋奶、豬肉、禽類(lèi)、鱈魚(yú)、鮭魚(yú)、金槍魚(yú)等。
　　炒菜時(shí)油一熱就把食鹽放入鍋中，由于食鹽中的一些成分不受高溫，會(huì )導致碘元素揮發(fā)，所以，在菜將要出鍋時(shí)再加鹽，可以保證一些營(yíng)養元素的保留。

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