通過(guò)長(cháng)跑是可以達到減肥效果的。但是患者也需要注意長(cháng)跑的量，避免過(guò)度運動(dòng)對身體造成傷害。同時(shí)在進(jìn)行長(cháng)跑的時(shí)候，要選擇好時(shí)間，最好是在早上六點(diǎn)左右進(jìn)行長(cháng)跑，或者是在傍晚時(shí)分。

長(cháng)跑是一項十分不錯的運動(dòng)，能夠對身體中的各個(gè)機能進(jìn)行鍛煉，可以提高患者的身體素質(zhì)，起到燃燒脂肪的作用。因此很多運動(dòng)達人都選擇長(cháng)跑這一種方式來(lái)進(jìn)行鍛煉。那么，通過(guò)長(cháng)跑能減肥嗎？
　　一、長(cháng)跑能減肥嗎
　　通過(guò)長(cháng)跑是可以達到減肥的效果，但是也要注意長(cháng)跑的量，過(guò)度運動(dòng)會(huì )讓身體受到傷害。最好是在早上起床的時(shí)候喝一點(diǎn)蜂蜜或吃一點(diǎn)食物以后再進(jìn)行長(cháng)跑，不要空腹去跑步，很容易會(huì )造成低血糖。另外在吃完早飯以后，也不要立刻進(jìn)行長(cháng)跑，否則會(huì )出現岔氣或者是腹部疼痛。
　　通過(guò)長(cháng)跑，可以讓沒(méi)有基礎的人成功達到減肥的效果，但是長(cháng)跑不能夠過(guò)于著(zhù)急，剛剛開(kāi)始的時(shí)候不能夠跑的太久，在跑累了以后需要適當地進(jìn)行休息，之后再慢慢地增加長(cháng)跑的時(shí)間，若身體出現困乏的情況，需要多加堅持，能夠達到更好的效果。并且在進(jìn)行長(cháng)跑的時(shí)候，最少要跑三十分鐘，身體中的糖原才開(kāi)始進(jìn)行消化，在三十分鐘之后身體的脂肪代謝才會(huì )達到較高的水平，對脂肪進(jìn)行消除。
　　二、長(cháng)跑減肥的最佳時(shí)間
　　1、早上晨跑
　　在早上起來(lái)進(jìn)行晨跑，能夠達到很好的鍛煉身體的作用，在早上起床以后喝一杯水，給身體補充一點(diǎn)能量以后再進(jìn)行長(cháng)跑，可以給身體提供動(dòng)力。而若想吃過(guò)早飯再長(cháng)跑，則需要在飯后兩個(gè)小時(shí)候進(jìn)行。
　　2、傍晚長(cháng)跑
　　在傍晚的時(shí)候，是一天中空氣中氧氣最多的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候人體的各個(gè)器官都處于靈敏的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(cháng)跑可以讓心情更加愉悅，并且能夠達到較好的運動(dòng)效果。但是需要注意長(cháng)跑之前要吃一些食物，不然容易造成低血糖的情況。另外在長(cháng)跑以后盡量不要吃東西。
　　3、晚上九點(diǎn)
　　在晚上九點(diǎn)的時(shí)候，晚飯已經(jīng)消化得差不多了，這個(gè)時(shí)候也快進(jìn)入到夢(mèng)鄉。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(cháng)跑可以讓身體中的熱量得到消耗，并且可以舒緩身心，讓身體能夠更好地進(jìn)入到睡眠狀態(tài)中。