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陰道松弛如何改善

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陰道松弛可以通過(guò)很多的方式進(jìn)行改善，比如多做提肛運動(dòng)，臥式鍛煉，立式鍛煉等等。另外還可以通過(guò)凱格爾鍛煉法，陰道啞鈴，縮肛運動(dòng)，深蹲等等的方式進(jìn)行鍛煉。要注意通過(guò)運動(dòng)改善，一定要堅持，才可以有更好的改善效果。

很多女性會(huì )出現產(chǎn)后陰道松弛的現象，可通過(guò)鍛煉提高陰道的收縮能力，同時(shí)掌握夫妻同房的收縮技巧，使性生活更加和諧、美滿(mǎn)。很多的女性有陰道松弛的情況，但是對于如何改善并不是很明白。那么，陰道松弛如何改善？
　　1、多做提肛運動(dòng)
　　平時(shí)可以多做會(huì )陰肌肉收縮運動(dòng)，能有效收縮陰道。如肛門(mén)操：當有大便的意向時(shí)，就做肛門(mén)操。經(jīng)常重復，可以很好的鍛煉骨盆肌肉。
　　2、臥式鍛煉
　　臀部放在床上邊緣后仰臥，雙腿直接延長(cháng)暫停，不要觸摸地面，兩只手住床邊緣，以防下滑，雙腿關(guān)閉，慢慢提高，雙膝伸直向上半身靠攏，當雙腿抬起身體的上部，兩只手按住雙腿，使傾向于腹部。保持膝蓋伸直，然后慢慢放下膝蓋，讓雙腿回到原來(lái)的位置。
　　3、立式鍛煉
　　站立，兩腿稍微分開(kāi)站立，收縮臀部?jì)蓚?，使之保持在一起，靠近大腿，膝蓋向外，然后收縮肛門(mén)括約肌，使陰道向上移動(dòng)。
　　4、凱格爾鍛煉法
　　這個(gè)訓練方法不但可以提高女性陰道的緊致度，改善漏尿，提高性快感，在男性中還可以改善早泄。
　　5、陰道啞鈴
　　可以自己在家練習，通過(guò)對肌肉的控制讓啞鈴不滑出陰道，提高收縮的自我控制力?？梢愿鶕约旱那闆r和男朋友的情況，選擇不同型號的啞鈴進(jìn)行訓練。
　　6、縮肛運動(dòng)
　　菊花夾緊、放松，再夾緊、再放松。這個(gè)動(dòng)作在坐電梯、等公交、地鐵上，都可以隨時(shí)練習，簡(jiǎn)單、好用。
　　7、深蹲
　　另外，通過(guò)健身運動(dòng)，也可以提高陰道的彈性以及會(huì )陰的張力，讓女性變的更緊致。效果比較好的方式就包括深蹲。深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動(dòng)作。通過(guò)深蹲，女性可以提高盆底肌的控制力，對于改善陰道松弛很有效果。

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