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肥胖癥兒童如何飲食

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肥胖癥兒童可通過(guò)調整飲食結構、控制總熱量攝入、增加膳食纖維攝入、減少高糖高脂食物、定時(shí)定量進(jìn)餐等方式改善。肥胖癥通常由遺傳因素、不良飲食習慣、缺乏運動(dòng)、內分泌失調、心理因素等原因引起。

1、調整飲食結構

肥胖癥兒童需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚(yú)肉、雞蛋、牛奶等，同時(shí)增加蔬菜水果比例，減少精制碳水化合物。每日主食可選用糙米、燕麥等全谷物，避免過(guò)多攝入白米飯、白面包等精制谷物。飲食結構應以低熱量高營(yíng)養密度食物為主，幫助控制體重的同時(shí)保證生長(cháng)發(fā)育所需營(yíng)養。

2、控制總熱量攝入

根據兒童年齡、身高、體重計算每日所需熱量，制定個(gè)性化飲食方案。避免暴飲暴食，每餐控制在七分飽。家長(cháng)需記錄孩子每日飲食情況，避免隱性熱量攝入，如果汁、含糖飲料、零食等?？刹捎眯》萘坎途?，幫助孩子建立適量進(jìn)食習慣。

3、增加膳食纖維

膳食纖維能增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)?？啥噙x擇西藍花、菠菜、芹菜等蔬菜，蘋(píng)果、梨等帶皮水果，以及豆類(lèi)、全谷物等富含膳食纖維的食物。每日膳食纖維攝入量應逐步增加至年齡推薦量，同時(shí)保證充足飲水，避免胃腸不適。

4、減少高糖高脂

嚴格限制油炸食品、甜點(diǎn)、糖果、含糖飲料等高糖高脂食物攝入。家長(cháng)需注意隱藏糖分，如果醬、調味醬等。外出就餐時(shí)選擇清蒸、燉煮等低油烹飪方式?？芍鸩綔p少家庭烹飪用油量，改用橄欖油等健康油脂，培養孩子清淡飲食習慣。

5、定時(shí)定量進(jìn)餐

建立規律的三餐時(shí)間，避免隨意加餐。早餐應營(yíng)養豐富，午餐適量，晚餐清淡且提前至睡前3小時(shí)完成。兩餐間如感到饑餓，可選擇少量堅果、低糖水果作為健康加餐。家長(cháng)需以身作則，與孩子共同養成良好飲食習慣，避免夜間進(jìn)食。

除飲食調整外，肥胖癥兒童需保證每日60分鐘以上中高強度運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。家長(cháng)應鼓勵孩子參與集體體育活動(dòng)，減少靜坐時(shí)間。定期監測身高體重變化，必要時(shí)在醫生指導下制定綜合干預方案。心理支持同樣重要，避免因體重問(wèn)題造成自卑心理，幫助孩子建立健康生活方式。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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