產(chǎn)后減肥瘦身一般建議在產(chǎn)后6周后開(kāi)始,具體時(shí)間需根據產(chǎn)婦身體恢復情況決定。
順產(chǎn)產(chǎn)婦若無(wú)并發(fā)癥,產(chǎn)后6周復查無(wú)異常后可逐步開(kāi)始低強度運動(dòng),如散步、凱格爾運動(dòng)。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦因傷口愈合需要更長(cháng)時(shí)間,通常需8-12周后才能進(jìn)行腹部核心訓練。哺乳期婦女每日需額外消耗500大卡熱量,過(guò)度節食可能影響乳汁分泌,建議通過(guò)調整飲食結構控制熱量攝入,優(yōu)先選擇高蛋白、高纖維食物。產(chǎn)后3-6個(gè)月是脂肪代謝活躍期,此時(shí)結合有氧運動(dòng)和抗阻訓練效果較好,但應避免劇烈跳躍運動(dòng)以防盆底肌損傷。體重下降速度建議控制在每周0.5公斤以?xún)?,快速減重可能導致內分泌紊亂。
產(chǎn)后恢復期間應保證每日飲水量2000毫升,睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)??勺稍?xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師制定個(gè)性化膳食方案,必要時(shí)在醫生指導下補充復合維生素。若出現持續疲勞、頭暈或乳汁量顯著(zhù)減少,應立即停止減肥計劃并就醫評估。
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