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糖尿病患者哪些鍛煉可以做

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糖尿病患者適合進(jìn)行有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習、平衡訓練、間歇性運動(dòng)等鍛煉方式。運動(dòng)有助于改善血糖控制，但需根據個(gè)體健康狀況調整強度。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳、騎自行車(chē)等低沖擊有氧運動(dòng)可提升心肺功能，促進(jìn)葡萄糖代謝。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%。注意避免空腹運動(dòng)，隨身攜帶糖果預防低血糖。

2、抗阻訓練

彈力帶練習、器械訓練等抗阻運動(dòng)能增加肌肉量，提高胰島素敏感性。每周建議進(jìn)行2-3次，每次選擇8-10個(gè)動(dòng)作，每組重復10-15次。合并視網(wǎng)膜病變者需避免屏氣用力動(dòng)作，防止眼底出血。

3、柔韌性練習

瑜伽、太極等柔韌訓練可改善關(guān)節活動(dòng)度，緩解糖尿病引發(fā)的僵硬癥狀。練習時(shí)應保持自然呼吸，每個(gè)拉伸動(dòng)作維持15-30秒。合并周?chē)窠?jīng)病變者需注意避免過(guò)度拉伸造成關(guān)節損傷。

4、平衡訓練

單腿站立、踮腳走等平衡練習能預防糖尿病足潰瘍患者跌倒風(fēng)險。建議在穩固扶手旁進(jìn)行，每次訓練10-15分鐘。嚴重周?chē)窠?jīng)病變患者需在醫護人員監督下開(kāi)展。

5、間歇性運動(dòng)

高低強度交替的間歇訓練可優(yōu)化血糖調控效果，如慢跑與快走交替。每次運動(dòng)包含4-6個(gè)循環(huán)，高強度階段不超過(guò)1分鐘。心血管疾病患者須經(jīng)專(zhuān)業(yè)評估后制定個(gè)性化方案。

糖尿病患者運動(dòng)前應監測血糖，避免血糖過(guò)高或過(guò)低時(shí)運動(dòng)。穿著(zhù)透氣棉襪和合腳運動(dòng)鞋，運動(dòng)后檢查足部有無(wú)損傷。合并嚴重并發(fā)癥者需在醫生指導下制定運動(dòng)計劃，循序漸進(jìn)增加運動(dòng)量，同時(shí)保持規律血糖監測和飲食控制。出現心悸、眩暈等不適需立即停止運動(dòng)并及時(shí)就醫。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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