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如何正確戒煙

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想要正確的戒煙，首先從思想上認識抽煙的危害，才能堅定戒煙的信心，增加控制吸煙的動(dòng)力。其次要注意在戒煙過(guò)程中多喝水、多吃水果蔬菜、常洗溫水澡、適當的運動(dòng)等，減少體內毒素的堆積，就可以降低煙癮的發(fā)作率，這樣才能順利戒煙。

經(jīng)常吸煙會(huì )上癮，所以想要戒煙是一件非常艱難的事情。有些煙民戒煙時(shí)總是反反復復，僅僅堅持幾天不抽煙，遇到誘因后會(huì )再次吸煙，這讓他們特別的沮喪。其實(shí)只要掌握正確的戒煙方法，依靠自己頑強的毅力，就可以達到戒煙的目的。那么，如何正確戒煙呢？
　　1、從思想上認識抽煙的危害
　　抽煙害人害己，因為煙霧中的一氧化碳、亞硝胺、氰化氫、焦油、尼古丁、苯并吡等有害物質(zhì)，對身體健康危害很大。如果自己吸煙，家人也會(huì )被動(dòng)的吸二手煙，這些有害物質(zhì)會(huì )進(jìn)入自己和家人的體內，影響自己和家人的健康，有可能會(huì )導致肺癌、口腔癌、膀胱癌等多種癌癥。所以想要戒煙時(shí)，首先從思想上認識抽煙的危害性，這樣才能堅定戒煙的信心，在煙癮發(fā)作的時(shí)候，有控制吸煙的動(dòng)力。
　　2、多喝水
　　煙癮較大的人突然停止抽煙，可能會(huì )出現頭痛、口干、口渴等戒斷反應。此時(shí)要注意多喝水，比如兩餐之間喝6杯以上的水，既可以緩解口干、口渴癥狀，還可以通過(guò)多排泄，減少體內毒素的堆積，降低煙癮。
　　3、合理飲食
　　在戒煙時(shí)要注意多吃蔬菜和水果，促進(jìn)毒素的排出；少吃辛辣、油膩、高糖的食物，拒絕可樂(lè )、咖啡等含咖啡因的飲料等，以免誘發(fā)煙癮，導致戒煙失敗。
　　4、常洗溫水澡
　　洗一洗溫水澡，可以讓自己身心放松，有利于控制煙癮。所以在戒煙期間要注意多洗溫水澡，尤其是煙癮發(fā)作時(shí)，不妨沖淋10分鐘左右的溫水澡，就可以控制吸煙的欲望。
　　5、適當運動(dòng)
　　人們在無(wú)所事事時(shí)，更容易導致煙癮發(fā)作。所以在工作閑暇之余，應該做一些自己喜歡的運動(dòng)，比如騎自行車(chē)、散步、跑步、打球等。一是可以讓自己忙碌起來(lái)，忘掉吸煙；二是運動(dòng)可以多出汗，減少體內毒素的堆積，也可以降低煙癮的發(fā)作率。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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