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考前焦慮睡不著(zhù)怎么辦

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考前焦慮睡不著(zhù)時(shí)可以適當做一些有氧運動(dòng)，比如到室外慢跑或做擴胸運動(dòng)等。而且可以進(jìn)食有助于睡眠的純牛奶、堅果及類(lèi)似食物。另外，考生自己要盡可能樹(shù)立自信心，不要過(guò)度懷疑自我，要有必勝的信念。

考前焦慮是非常多見(jiàn)的一種心理情緒，很多考生都出現過(guò)。如果在考試前過(guò)度焦慮，導致無(wú)法正常入睡，就可能精力不充沛，第二天考試時(shí)就可能不會(huì )發(fā)揮出正常水平。但若在睡不著(zhù)時(shí)采取措施，能避免影響考試。
　　1、適當運動(dòng)
　　考試前焦慮睡不著(zhù)覺(jué)時(shí)可適當做一些運動(dòng)。建議到室外慢跑，或在室內做擴胸運動(dòng)、仰臥起坐等運動(dòng)，這樣可以放松肌肉，避免肌肉過(guò)于緊繃，還可產(chǎn)生一定疲勞感，從而可緩解焦慮和促進(jìn)睡眠。
　　2、改善飲食
　　焦慮導致無(wú)法入眠時(shí)，可改善一下飲食。建議睡前飲用一杯溫熱的純牛奶，或進(jìn)食一些堅果等食物，可起到舒緩情緒和助眠安神的作用，不過(guò)要注意不能暴飲暴食。
　　3、樹(shù)立信心
　　考前過(guò)度焦慮歸根結底在于不自信，認為自己會(huì )考不好。如果想要消除焦慮，盡快入睡，就要樹(shù)立信心，不要過(guò)于擔心。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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