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自己怎樣減肥

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減肥要合理運動(dòng)燃燒脂肪，可根據選擇慢跑、游泳、飯后散步等；其次要注意合理飲食，可多吃大白菜、白蘿卜等含膳食纖維豐富的食物，避免吃肥肉、油炸食物、奶油、汽水等高熱量、高脂肪的食物。

愛(ài)美是人的天性，除抽脂減肥、吃減肥藥減肥之外，自己在日常生活中注意多運動(dòng)，合理飲食，也能起到減肥效果，那么，自己怎樣減肥效果更好呢？
　　一、合理運動(dòng)減肥
　　1、慢跑
　　運動(dòng)可有效的燃燒脂肪，達到減肥的目的。慢跑有氧代謝，想要減肥可堅持慢跑，一般每天跑3000到5000米就可以，每周要堅持5天以上。
　　2、游泳
　　游泳是一種非常安全、有效的減肥方法。在水中有阻力，對熱量的消耗會(huì )更大；游泳的時(shí)候需要手足并用，全身的肌肉、關(guān)節都會(huì )參與運動(dòng)。堅持游泳減肥，可讓身形變得更加的勻稱(chēng)。
　　3、飯后散步
　　飯后半個(gè)小時(shí)適度的散步，可以減少脂肪在身體中的堆積，也能起到很好的減肥效果。
　　二、合理飲食減肥
　　1、宜吃的食物
　　應吃含膳食纖維豐富的食物，能起到潤腸通便的作用，可以幫助減肥。建議多吃大白菜、白蘿卜、甜椒、西葫蘆等低熱量、高纖維素的食物。
　　2、忌吃的食物
　　減肥期間避免吃高熱量、高脂肪的食物，所以肥肉、油炸食物、奶油等都應該忌口的。另外，汽水的熱量含量高，也應避免飲用。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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