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這些動(dòng)作幫助你遠離便秘

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便秘，對于大家來(lái)說(shuō)都不陌生，越來(lái)越多的人都會(huì )被便秘這個(gè)問(wèn)題困擾著(zhù)。每天正常的排泄可以幫助我們排除身體的垃圾，倘若一直不排泄、難以排泄，設想一下這是一個(gè)多可怕的問(wèn)題。那么出來(lái)通過(guò)飲食來(lái)調節，我們還可以通過(guò)什么其他的方法呢?

除了飲食，適量的運動(dòng)以醫療體操為主，配合步行、慢跑和腹部的自我按摩都可以幫助便秘的治療。

(1)醫療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動(dòng)、踢腿運動(dòng)和轉體運動(dòng)。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車(chē)運動(dòng)。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

(2)快步行走和慢跑：可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘。

(3)深長(cháng)的腹式呼吸：呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

(4)腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè )较虬慈?。每天?～3次，每次5～10分鐘。

便秘本身不是大毛病，然而長(cháng)期的便秘就是大問(wèn)題了。經(jīng)過(guò)上文的介紹，倘若你的腸胃有異常狀況，出現便秘的問(wèn)題，那么在日常生活中就要開(kāi)始引起注意，除了在膳食搭配方面進(jìn)行調理，也要適當的運動(dòng)，給腸胃做運動(dòng)，腸胃才會(huì )更健康。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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