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3個(gè)小動(dòng)作緩解便秘

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緩解便秘可通過(guò)提肛運動(dòng)、腹部按摩、深蹲起立3個(gè)小動(dòng)作實(shí)現。便秘通常由膳食纖維攝入不足、胃腸蠕動(dòng)減弱、排便習慣不良等原因引起。

1、提肛運動(dòng)

有規律地收縮肛門(mén)括約肌能增強盆底肌力量。每日重復進(jìn)行5-10次收縮放松循環(huán)，每次持續3-5秒，有助于刺激直腸神經(jīng)反射。長(cháng)期臥床者可在仰臥位屈膝狀態(tài)下練習，配合腹式呼吸效果更佳。需注意避免過(guò)度用力導致痔瘡加重。

2、腹部按摩

順時(shí)針環(huán)形按摩臍周區域能促進(jìn)結腸蠕動(dòng)。以掌心貼腹，從右下腹開(kāi)始經(jīng)升結腸、橫結腸至左下腹做環(huán)形推按，每次持續5-8分鐘。宜在晨起空腹或餐后2小時(shí)進(jìn)行，按摩前可飲用溫水增強效果。腸梗阻患者禁止實(shí)施。

3、深蹲起立

下肢屈伸運動(dòng)通過(guò)改變腹腔壓力刺激腸蠕動(dòng)。雙腳與肩同寬緩慢下蹲，保持背部挺直3秒后站起，重復10-15次為一組。骨質(zhì)疏松者需扶墻練習，膝關(guān)節損傷人群建議改為坐姿抬腿運動(dòng)。最佳鍛煉時(shí)間為早餐后1小時(shí)。

建議每日攝入25-30克膳食纖維，選擇西藍花、燕麥等食物，保持1500-2000毫升飲水量。建立固定排便時(shí)間，如廁時(shí)避免久蹲用力。若癥狀持續超過(guò)1周或伴隨腹痛便血，須及時(shí)消化內科就診排除器質(zhì)性疾病。孕婦及術(shù)后患者應在醫生指導下進(jìn)行運動(dòng)干預。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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