国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

關(guān)節炎患者的耐力訓練

52256次瀏覽

耐力訓練有利于增強心功能。它可以讓肺更有效地發(fā)揮功能，給患者更多的活力，讓患者比以前堅持得更久而不感到疲勞。耐力訓練還有助于提高睡眠質(zhì)量，控制體重，改善全身的健康狀況。特別適合關(guān)節炎患者的運動(dòng)有：步行、水中運動(dòng)和騎原地自行車(chē)。

1. 步行：

步行比跑步更適于關(guān)節炎患者，因為它對關(guān)節的壓力小。它不要特別的技巧，也很便宜。但您需要一雙合腳的布鞋。您可以在任何時(shí)候，任何地方步行。如果您有嚴重的髖、膝、踝和足部問(wèn)題，去看看醫生，因為您可能就不適于步行了。

2. 水中運動(dòng)：

游泳以及在溫水中運動(dòng)特別有利于關(guān)節疼痛、僵硬的患者，溫水(83-90℉)有利于放松肌肉，減輕疼痛。水能支持您的身體，這樣就減輕了髖、膝和脊柱的壓力。您可以在沒(méi)肩或沒(méi)胸的水中或坐在淺水里活動(dòng)。如果在深水里，就應該用救生圈讓您浮起來(lái)運動(dòng)。

3. 騎自行車(chē)：

騎自行車(chē)，尤其是室內原地自行車(chē)是改善體質(zhì)又不會(huì )增加髖、膝、腳負擔的好辦法。調整坐高，讓腳踏板在最低點(diǎn)時(shí)，腳恰好伸直。開(kāi)始時(shí)，速度不要超過(guò) 15-20英哩/小時(shí)，或60轉/分鐘。熱身5分鐘再加負荷。不要把重量加得太多，以至于蹬不動(dòng)。騎原地自行車(chē)開(kāi)始要慢，如果膝關(guān)節有病，就不要加重量了。

關(guān)節炎患者通常都可以從不同的運動(dòng)方案中獲得裨益。但同時(shí)由于關(guān)節炎患者的特殊體質(zhì)，需要正確的進(jìn)行運動(dòng)，防止運動(dòng)不當導致疾病病情的加重。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>