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一般關(guān)節炎怎么鍛煉呢

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關(guān)節炎是老年人的?；技膊?。首要表現為活動(dòng)時(shí)膝部關(guān)節痛苦，不活動(dòng)易呈現關(guān)節生硬等的，給老人們的生活帶來(lái)了很?chē)乐氐挠绊?，那么?我們通過(guò)什么方法可以緩解病情呢，一般可以通過(guò)鍛煉緩解下病情，那么， 一般關(guān)節炎怎么鍛煉呢?

下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動(dòng)作，然后做直壓腿動(dòng)作，即讓患側下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動(dòng)，手盡量觸及足尖部。

高位馬步：兩膝稍彎曲(10～30度)，以膝關(guān)節不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開(kāi)始堅持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

直身跪坐：晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

仰臥抬腿：仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時(shí)可保持1～3分鐘，練習一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭取達到10～15分鐘。隨后練習中也可用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加強腿肌力量。

膝關(guān)節痛患者運動(dòng)時(shí)雖會(huì )產(chǎn)生一定疼痛，但并不導致病情加重，一旦機體適應了這種鍛煉，疼痛和僵硬感就會(huì )減輕。一般說(shuō)來(lái)，可選擇沖擊力小的溫和運動(dòng)最好，如散步、打太極拳、原地活動(dòng)下肢等。如果能經(jīng)常選擇以下運動(dòng)方法，對減輕膝關(guān)節疼痛、緩解關(guān)節僵硬都能起到明顯效果。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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