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科學(xué)跑步，才能讓減肥事半功倍！

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昨天我的后臺收到了一條時(shí)隔半個(gè)月的私信，是上次跑步減肥的那位男士的留言，他說(shuō)他都已經(jīng)堅持了大半個(gè)月跑步減肥了，體重不光沒(méi)有發(fā)生改變，而且身體還一直存在疼痛感，我一看就知道他肯定是沒(méi)有科學(xué)跑步。

?相信很多人都存在減肥跑步誤區，對此，我特意寫(xiě)下這篇文章，希望對正在減肥的你們有所幫助。

科學(xué)跑步減肥方法大致包括合理安排跑步時(shí)間、做好跑步前拉伸準備、保證時(shí)間的連續性以及跑步后的加強護理等，以科學(xué)、健康減肥為原則。

?合理安排跑步時(shí)間：一般情況下，每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的跑步時(shí)間。因為早晨的這個(gè)時(shí)候，身體經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上的消耗，所以燃燒脂肪的效果會(huì )更好，但是盡量不要空腹跑；而晚上的這個(gè)時(shí)候，是人體體能的最佳時(shí)機，屬于身體代謝的高峰期，所以這個(gè)時(shí)候跑步減肥的效果會(huì )加倍。

?做好跑步前拉伸準備：跑步減肥前要做好全身肌肉的拉伸鍛煉，這樣可以活動(dòng)身體的每個(gè)部位和關(guān)節，可以讓身體更快的進(jìn)入到運動(dòng)狀態(tài)，而且還可以增加減肥的效果，避免在減肥過(guò)程中受到傷害。

?保證時(shí)間的連續性：在進(jìn)行跑步運動(dòng)時(shí)一定要持續20分鐘以上，因為這樣才會(huì )開(kāi)始燃燒脂肪。所以，建議平時(shí)堅持每天跑一小時(shí)步，盡量不要分散開(kāi)跑，否則會(huì )影響減肥的效果。

?跑步后加強護理：跑步鍛煉后要適當的休息，少量的喝溫開(kāi)水，禁止喝冷水補充水分。因為跑步期間會(huì )出很多汗，水分流失。

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另外，還有幾點(diǎn)關(guān)于跑步的建議：

?減肥期間要規律作息時(shí)間。

?避免熬夜。

?如果覺(jué)得單純跑步比較無(wú)聊，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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