饑飽要有度是指飲食需保持適量,避免過(guò)饑或過(guò)飽對健康造成不良影響。
長(cháng)期饑餓可能導致胃腸黏膜受損、免疫力下降、營(yíng)養不良等問(wèn)題。饑餓狀態(tài)下胃酸分泌增加,容易誘發(fā)胃炎或胃潰瘍。同時(shí)機體缺乏能量供給,會(huì )出現頭暈乏力、注意力不集中等表現。兒童長(cháng)期饑餓可能影響生長(cháng)發(fā)育,孕婦饑餓可能導致胎兒發(fā)育遲緩。建議定時(shí)定量進(jìn)食,可適當準備健康零食如堅果、水果等作為加餐。
過(guò)度飽食會(huì )增加胃腸負擔,引起腹脹、反酸等不適。長(cháng)期暴飲暴食容易導致肥胖、高血脂、糖尿病等代謝性疾病。胃部持續擴張可能引發(fā)胃食管反流,睡前過(guò)量進(jìn)食還可能影響睡眠質(zhì)量。老年人消化功能減退,更需控制每餐食量。建議采用小份多餐的方式,細嚼慢咽,每餐吃到七分飽即可停止進(jìn)食。
保持規律飲食有助于維持血糖穩定和代謝平衡。建議根據個(gè)人活動(dòng)量調整進(jìn)食量,選擇營(yíng)養均衡的食物搭配。出現持續食欲異?;蛳瘑?wèn)題時(shí),應及時(shí)就醫檢查排除疾病因素。養成良好的飲食習慣需要長(cháng)期堅持,可記錄飲食日記幫助自我監督。
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