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你身體肌肉夠健康嗎

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重視健康的人們普遍會(huì )關(guān)注身體內脂肪的含量，因為——眾所周知——脂肪含量過(guò)多(肥胖)會(huì )導致很多健康問(wèn)題，從最簡(jiǎn)單的笨重不便，到最嚴重的慢性病以及腫瘤。但是，很多人并不知道，身體的另一種成分——肌肉含量對健康也有重要影響。

肌肉能強壯骨骼和關(guān)節。肌肉的拉力保護關(guān)節穩定性的關(guān)鍵因素。缺少肌肉力量，會(huì )增加關(guān)節變形、關(guān)節退行性變、腰間盤(pán)膨出或脫出等問(wèn)題的發(fā)生風(fēng)險。關(guān)節的慢性病變以及衰老，與肌肉力量不足有直接關(guān)系。

與脂肪相比，肌肉具有更高的代謝率。保有一定量的肌肉可以促進(jìn)代謝，減少與代謝紊亂有關(guān)的慢性病，如動(dòng)脈粥樣硬化、血脂異常、糖尿病等的患病風(fēng)險。同樣的原因，肌肉含量較充足的人，衰老的速度也較慢，會(huì )比同齡的缺乏肌肉的人更年輕一些。

肌肉是絕大部分內分泌激素(荷爾蒙)的靶器官，可以提高激素的效應。這其中也包括各種性激素。有研究表明，增強體內肌肉可以提高性能力。我認為，人們常說(shuō)的“腎虛”與體內肌肉不足有密切關(guān)系。

總之，體內肌肉含量具有重要的健康意義。人們在關(guān)注減少脂肪的時(shí)候，不要忘記采取措施增加體內肌肉含量。

體內肌肉的產(chǎn)生遵循“用則生，不用則退”的原則。換言之，肌肉都是鍛煉出來(lái)的。如果不加以鍛煉，吃任何食物或保健品都不會(huì )憑空增加肌肉含量。這里所謂鍛煉，主要是指“用力”。不論體育項目(比如俯臥撐、跑步、游泳、拉力器械、啞鈴等)，還是日?；顒?dòng)(如搬東西、上樓、爬山等)，甚至家務(wù)勞動(dòng)(如擦地板、手洗衣服、抱孩子等)，只要在活動(dòng)過(guò)程中需要用力，那么就有助于增加肌肉含量或肌肉力量。相反，那些無(wú)需用力的活動(dòng)，如散步、瑜伽等，則不會(huì )刺激肌肉生成或力量增加。

那么，如何才能知道自己體內肌肉含量或力量是否足夠呢?簡(jiǎn)易判斷方法是，能否連續做20~30次俯臥撐(如果不能，說(shuō)明上肢肌肉不合格);能否連續做20~30次仰臥起坐(如果不能，說(shuō)明軀干肌肉不合格);能否稍快連續上40層臺階(如果不能，說(shuō)明下肢肌肉不合格——心臟病者除外)。

更準確的含量肌肉力量是否充足的方法是，用握力器來(lái)測量。別看握力器只是用手來(lái)握的，但它能反映全身的肌肉力量。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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