良好的睡眠質(zhì)量需要避免九種不良習慣，主要有睡前過(guò)度進(jìn)食、睡前飲用咖啡或濃茶、睡前劇烈運動(dòng)、睡前長(cháng)時(shí)間使用電子設備、睡眠環(huán)境光線(xiàn)過(guò)強、睡眠環(huán)境噪音過(guò)大、睡前情緒波動(dòng)過(guò)大、睡眠時(shí)間不規律、睡前過(guò)度思考。

睡眠不好吃什么維生素睡眠不好一般需要補充維生素B類(lèi)，還有維生素D、維生素C，可以改善大腦的神經(jīng)穩定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，當然純粹靠補充維生素不能夠治療或者完全治療睡眠不好，還要通過(guò)生活習慣的調整。比如白天盡量不要睡覺(jué)，可以做適當的運動(dòng)和活動(dòng)，晚上睡覺(jué)前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以喝點(diǎn)牛奶、泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡等來(lái)改善睡眠，通過(guò)生活習慣、飲食習慣和睡眠習慣的調整，再給予補充一些維生素或者安眠的藥物，可以改善睡眠，如果還是無(wú)法改善睡眠，可以在醫生的指導下進(jìn)行加減藥。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麥片、牛奶、紅棗。燕麥片：燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效另-方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。牛奶：牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來(lái)源，含有的色氨酸和肽類(lèi)物質(zhì)，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效?；加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。紅棗：眾所周知，紅棗具有顯著(zhù)的滋陰補陽(yáng)的功效，由于其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當喝點(diǎn)紅棗粥。睡眠不好吃什么藥效果好睡眠不好可以服用催眠藥、非典型的抗精神病藥、改善睡眠的中藥或成藥。1、催眠藥，以安定類(lèi)的藥物為代表；2、提高睡眠質(zhì)量或者減少做夢(mèng)的藥，多數情況下可以試用非典型的抗精神病藥，比如奧氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中藥或成藥，比如五苓膠囊、心神寧片或百樂(lè )眠片。服用這些藥物后，患者的失眠癥狀都可以得到相應的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶堿的花草茶。有助于睡眠的飲料，最經(jīng)濟實(shí)惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫熱的牛奶，不要喝涼牛奶。對于一些乳糖不耐受的人，牛奶會(huì )引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法?？梢赃x用一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問(wèn)題。無(wú)論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會(huì )起夜，反而會(huì )影響到睡眠。失眠的調整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調整心態(tài)、放松精神，并且養成良好的睡眠習慣。女性睡眠不好的小妙招1、臨睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )、古典的音樂(lè )或催眠曲等，也可以聽(tīng)小說(shuō)；2、睡覺(jué)前用溫水洗澡或者泡澡，緩解一天的疲勞，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建議喝牛奶之前熱一熱，否則脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡覺(jué)的房間溫度調到適宜程度，如室溫可以調到20℃-23℃；5、放松情緒，閉眼默念某一個(gè)數字，通過(guò)這樣的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡覺(jué)。應該在每天晚10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間就要睡覺(jué)，而且最好形成良好的習慣。6、很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問(wèn)題，盡量安排睡眠的環(huán)境做到安靜、光線(xiàn)不能太強，都可以幫助睡眠。

深度睡眠是睡眠的一個(gè)階段，是人體睡得最熟、最香的階段。也被稱(chēng)作是“黃金睡眠”，占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進(jìn)人體新陳代謝。深度睡眠的狀態(tài)是，肌張力消失、肌肉充分松弛、感覺(jué)功能進(jìn)一步降低、更不易被喚醒。睡醒后，對睡眠感到滿(mǎn)意，自我感覺(jué)良好，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，效率提高。人在清醒的時(shí)候可以產(chǎn)生β樣淀粉酶，而深度睡眠可以清除β樣淀粉酶，而β樣淀粉酶成年累月的積累會(huì )導致老年癡呆。

人深睡的時(shí)候，不可能一個(gè)姿勢保持不變，所以不要擔心側睡好或者是平躺好。很健康的人，哪個(gè)姿勢睡，該怎么睡，睡著(zhù)了以后，身體會(huì )自然調整過(guò)來(lái)。但是有一些特殊疾病的人，還是講究一些好。比方呼吸有點(diǎn)困難的，或者特別肥胖的，翻身費勁的，一開(kāi)始仰著(zhù)躺可能有點(diǎn)難度，側臥會(huì )好一些。肩關(guān)節有問(wèn)題或者是哪側疼痛，側躺也不太合適。所以睡覺(jué)的時(shí)候，到底是側躺或者是平臥，跟自己的身體狀況和習慣都有關(guān)系的。所以這個(gè)是因人而異，正常情況下，睡著(zhù)后自然會(huì )調整過(guò)來(lái)，在睡覺(jué)的過(guò)程中，人會(huì )不斷的翻動(dòng)和變換姿勢。

晚上睡覺(jué)做夢(mèng)睡眠質(zhì)量差時(shí)，首先注意放松心情；其次可以在睡前進(jìn)行散步、慢跑等適量運動(dòng)；另外，還可以通過(guò)睡前喝溫牛奶、睡前洗熱水澡、調整作息時(shí)間、調整不良睡姿等方法促進(jìn)睡眠。

改善睡眠最有效的方法之一就是在睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)外出散步。也可以在睡覺(jué)之前用熱水泡泡腳，這樣可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，也能緩解疲勞，還可以在睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶。如果說(shuō)病情嚴重，建議患者及時(shí)就醫。

睡眠障礙的存在也應該盡快的選擇治療，當前選擇藥物治療還是比較常見(jiàn)的，但是有很多的藥物在服用一段時(shí)間之后可能就會(huì )出現耐藥性，所以正確的選擇藥物也比較重要，可以選擇褪黑激素，也可以選擇抗阻胺類(lèi)藥物，不過(guò)必須要結合患者病情。

患有睡眠障礙的患者通常會(huì )長(cháng)時(shí)間的感到入睡困難，或者是睡眠質(zhì)量一直也不是很好，患有這樣的患者通常是很痛苦的，睡眠障礙引起的原因很復雜，所以在目前為止，也沒(méi)有找到引起睡眠障礙的具體原因，所以睡眠障礙是有治愈的可能的。

睡眠障礙是指睡眠量不正常以及在睡眠的過(guò)程當中，出現異常行為的表現。睡眠障礙，也是睡眠和覺(jué)醒正常節律性交替紊亂的表現。睡眠障礙，通?？梢杂捎诙喾N因素而引起。一般情況下，睡眠障礙的出現，常常是與患者的一些軀體疾病有關(guān)系。這些軀體疾病可以包括睡眠失調，以及異態(tài)睡眠。睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對于人體必不可少。對于睡眠障礙，有很多種的分類(lèi)方法。睡眠障礙的分類(lèi)，也比較繁雜。在臨床上，睡眠障礙常?？梢苑譃槲孱?lèi)，第一類(lèi)是日間出現過(guò)度的嗜睡；第二類(lèi)是睡驚癥；第三類(lèi)是失眠癥；第四類(lèi)是睡行癥；第五類(lèi)是夢(mèng)魘。因為失眠癥在睡眠障礙當中，所占的比例比較大，大概可以占80％-90％。所以，一般情況下，睡眠障礙是指失眠癥。

對于睡眠障礙的分類(lèi)，可以從兩個(gè)維度去分類(lèi)。通常情況下，從睡眠量的維度方面來(lái)看，睡眠障礙可以分為兩類(lèi)。首先是患者的睡眠，突然出現過(guò)渡性增多的情況，比如出現嗜睡或者是昏睡，甚至有可能是由于腦部的一些病變，以及內分泌病變，或者是其他因素所引起的突然性的睡眠量增多，或者是由于腦部的病變引起的發(fā)作性睡眠，患者可能突然出現暈倒入睡的情況，這樣的病癥。另一類(lèi)就是睡眠量過(guò)少的情況，一般來(lái)說(shuō)，出現這種情況的患者，可以表現為入睡非常難，會(huì )在睡眠過(guò)程當中多次醒來(lái)，醒來(lái)以后又不能夠輕易入睡等。從另外一個(gè)大的維度來(lái)分，就是睡眠的過(guò)程當中，會(huì )有很多異常性的行為出現。比如說(shuō)夢(mèng)話(huà)、夢(mèng)游以及一些夢(mèng)魘等狀態(tài)，這些都可以統稱(chēng)它為睡眠障礙。