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改善睡眠的最有效方法

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改善睡眠最有效的方法之一就是在睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)外出散步。也可以在睡覺(jué)之前用熱水泡泡腳，這樣可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，也能緩解疲勞，還可以在睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶。如果說(shuō)病情嚴重，建議患者及時(shí)就醫。

睡眠質(zhì)量差是現代人的通病，很多人都存在著(zhù)這樣的問(wèn)題。睡眠質(zhì)量不好會(huì )讓人的精神狀態(tài)變得很差，這對于正常生活和工作所造成的影響非常大，需要及時(shí)想辦法來(lái)改善。那么改善睡眠的最有效方法是什么？
　　1、睡前散步
　　想要改善睡眠質(zhì)量，可以在睡覺(jué)前出去散散步，一般都是在睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)散步。這樣做不僅能夠增強體質(zhì)，而且也有助于改善睡眠質(zhì)量。
　　2、睡覺(jué)前用熱水泡腳
　　睡覺(jué)前用熱水泡腳也是改善睡眠比較有效的一種方法。人的腳底有很多穴位，每天晚上睡前用熱水泡腳可以對這些穴位產(chǎn)生刺激。這樣不僅能夠促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，而且也可以有效的緩解疲勞，使人更容易入睡。
　　3、睡前喝一杯熱牛奶
　　如果說(shuō)在睡覺(jué)之前喝上一杯熱牛奶，那么晚上的睡眠質(zhì)量也會(huì )得到極大的改善。牛奶當中含有鎮靜安眠的成分，而且還能夠保護胃黏膜，睡覺(jué)之前喝上一杯熱的牛奶，睡眠質(zhì)量會(huì )變得更好。
　　4、及時(shí)就醫
　　如果說(shuō)長(cháng)期存在入睡困難，即便是睡著(zhù)了也總是不停的做夢(mèng)的情況，說(shuō)明身體的健康狀況出現了問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候應該要及時(shí)就醫。醫生會(huì )為患者進(jìn)行身體檢查，也可以從精神方面進(jìn)行調理，如果有必要，可以在醫生的指導下服用鎮靜安眠的藥物。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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