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哪些習慣會(huì )讓你感覺(jué)“累”

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長(cháng)期熬夜、久坐不動(dòng)、飲食不規律、過(guò)度用腦、情緒壓抑等習慣會(huì )讓人持續感到疲憊。疲勞感可能與生理性消耗、慢性壓力或潛在疾病有關(guān)，需結合具體表現判斷。

1、長(cháng)期熬夜

睡眠不足會(huì )打亂生物鐘，導致褪黑素分泌紊亂，影響深度睡眠質(zhì)量。長(cháng)期缺覺(jué)會(huì )降低線(xiàn)粒體功能，減少三磷酸腺苷生成，使人白天出現注意力渙散、反應遲鈍等表現。連續一周睡眠不足6小時(shí)可能誘發(fā)慢性疲勞綜合征。

2、久坐不動(dòng)

長(cháng)時(shí)間保持固定姿勢會(huì )減緩血液循環(huán)，肌肉持續靜態(tài)收縮導致乳酸堆積。脊椎壓力增大可能壓迫交感神經(jīng)，引發(fā)缺氧性疲勞。每天靜坐超過(guò)8小時(shí)的人群中，多數會(huì )出現午后嗜睡、四肢沉重等典型表現。

3、飲食失衡

高糖飲食造成的血糖波動(dòng)會(huì )觸發(fā)應激反應，消耗體內B族維生素儲備。蛋白質(zhì)攝入不足會(huì )影響血紅蛋白合成，降低氧氣運輸效率。部分人群飲用過(guò)量咖啡因飲料后，可能因腺苷受體過(guò)度激活而產(chǎn)生反彈性疲勞。

4、過(guò)度用腦

持續高強度腦力活動(dòng)會(huì )大量消耗腦內葡萄糖，前額葉皮層持續興奮可能導致神經(jīng)遞質(zhì)失衡。部分人群在完成復雜認知任務(wù)后，會(huì )出現決策能力下降、記憶力減退等腦力耗竭表現。

5、情緒壓抑

長(cháng)期焦慮抑郁會(huì )持續激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，皮質(zhì)醇水平升高會(huì )抑制免疫系統功能。心理性疲勞常伴隨晨起倦怠、興趣減退等癥狀，部分患者可能出現非恢復性睡眠。

建議每日保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，增加深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。出現持續疲勞超過(guò)2周或伴隨低熱、體重下降時(shí)，需排查甲狀腺功能異常、貧血等病理性因素。建立規律作息結合適度有氧運動(dòng)，有助于恢復自主神經(jīng)調節功能。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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