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如何趕走內臟多余脂肪

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1.運動(dòng)必不可少：要多做一些有氧運動(dòng)，游泳、慢跑和快步走這幾項運動(dòng)對于減掉內臟脂肪效果顯著(zhù)。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動(dòng)至少要45分鐘。

2.吃必不可少：這里說(shuō)的吃不是指什么都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質(zhì)。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營(yíng)養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

3.腹式呼吸必不可少：腹式呼吸不僅可以充分發(fā)揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動(dòng)等皆有重要意義。

練習方法

1.取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放松全身。

2.觀(guān)察自然呼吸一段時(shí)間。

3.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

4.吸氣時(shí)，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動(dòng)。

5.呼氣時(shí)，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

6.循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會(huì )腹部的一起一落。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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