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當減肥遭遇平臺期，不是災難是機會(huì )

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在減肥過(guò)程中，很多人都經(jīng)歷過(guò)體重在一段時(shí)間內不下降的情況，常見(jiàn)的解釋會(huì )說(shuō)這是“平臺期”。平臺期的確是指減肥過(guò)程中體重不下降的情形，但體重不下降卻未必都是平臺期，大致有幾種情況：

第一種情況，運動(dòng)減肥開(kāi)始不久，比如一兩個(gè)月，既運動(dòng)又少吃，但是體重卻不下降。這不是平臺期，很可能是運動(dòng)過(guò)程中的肌肉增加(使體重增加)，抵消了脂肪減少的重量(使體重減少)，導致總體重不下降，甚至有可能增加一點(diǎn)點(diǎn)。肌肉的特點(diǎn)是含水量很大，比較重(密度大)，脂肪含水量小，比較輕(密度小)。

這種情況是好事不是壞事。同等重量時(shí)脂肪的體積比肌肉大的多，脂肪松軟體積大，肌肉緊實(shí)體積小，這種變化會(huì )使你看起來(lái)變瘦了，變緊實(shí)了。另一好處是，肌肉增加可以提高你的身體機能，讓你體質(zhì)增強。所以你無(wú)需氣餒，繼續執行原定減肥方案即可。

第二種情況，減肥一段時(shí)間后，運動(dòng)堅持不住了，飲食控制也放松了，既定減肥方案落實(shí)不到位導致體重不再下降。運動(dòng)量減少或停滯，飲食放縱自己多吃了一點(diǎn)兒，結果就導致飲食能量攝入與能量消耗達到平衡，體重不變。這種情況也不是平臺期，而是減肥失敗。

這時(shí)你需要重新嚴格執行既定的運動(dòng)方案和控制飲食，避免懈怠和放松。

第三種情況，減肥已經(jīng)取得一定戰果，比如已經(jīng)減了10斤，效果不錯，當你信心滿(mǎn)滿(mǎn)繼續努力減重時(shí)，體重就是不再下降。此時(shí)，你的運動(dòng)依然在堅持，飲食控制也一如之前，都遵循原定的減肥方案，但體重不再像之前那樣下降，體重下降停止了，這才是真正的平臺期!

為什么出現這種情況?最可能的解釋是基礎代謝自動(dòng)調低了?；A代謝是保持人最基本生命活動(dòng)所需要的能量，比如保持清醒、心臟跳動(dòng)、呼吸，維持體溫等。這些最基本的能量消耗(基礎代謝)數額很大，大概可以占到我們全天能量消耗的60~70%，是最主要的能量消耗，一般高于運動(dòng)消耗?；A代謝不是一成不變的，當受到環(huán)境變化刺激(比如饑餓和體重下降)時(shí)，人體會(huì )自動(dòng)做出調整，降低基礎代謝，使能量消耗減少!結果是在一個(gè)較低的水平上實(shí)現了能量攝入和消耗的平衡，維持體重不再下降。

這時(shí)你需要認真評估自己減肥情況，是繼續努力增加運動(dòng)，少吃食物，想辦法打破能量平衡繼續減輕體重?還是讓體重穩定一段時(shí)間，調整適應一下，以后再繼續減肥?要結合自己的情況作出理性選擇。

第四種情況，就是體重減輕達到目標之后，體重長(cháng)期穩定在一個(gè)較低水平，保持不變或只有小小波動(dòng)。這叫減肥成功，不反彈。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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