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高血壓應該怎么預防和降壓

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高血壓可通過(guò)控制體重、低鹽飲食、規律運動(dòng)、戒煙限酒、定期監測等方式預防和降壓。高血壓可能與遺傳、高鈉飲食、肥胖、精神壓力、慢性腎病等因素有關(guān)，通常表現為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、控制體重

超重或肥胖是高血壓的重要誘因，體重每減少5-10公斤，收縮壓可下降5-20毫米汞柱。建議通過(guò)平衡膳食和增加運動(dòng)逐步減重，避免快速節食導致代謝紊亂。體重指數應控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。

2、低鹽飲食

每日鈉鹽攝入量應限制在5克以?xún)?，避免腌制食品、加工肉?lèi)等高鈉食物?？刹捎么?、檸檬汁等替代部分食鹽調味，烹飪時(shí)使用限鹽勺控制用量。長(cháng)期低鹽飲食可使收縮壓降低2-8毫米汞柱，對鹽敏感性高血壓患者效果更顯著(zhù)。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，可使收縮壓降低5-8毫米汞柱。運動(dòng)應循序漸進(jìn)，避免劇烈運動(dòng)引發(fā)血壓驟升。高血壓患者運動(dòng)前需咨詢(xún)醫生，避免憋氣、倒立等危險動(dòng)作，運動(dòng)中如出現胸悶應立即停止。

4、戒煙限酒

吸煙會(huì )直接損傷血管內皮，導致血壓瞬時(shí)升高10-30毫米汞柱。每日飲酒量男性不宜超過(guò)25克酒精，女性不超過(guò)15克。戒斷期間可能出現血壓波動(dòng)，應在醫生指導下逐步減量，配合尼古丁替代療法。

5、定期監測

家庭自測血壓應早晚各一次，測量前靜坐5分鐘，使用經(jīng)過(guò)驗證的上臂式電子血壓計。記錄每次測量結果，就診時(shí)提供給醫生參考。發(fā)現血壓持續超過(guò)135/85毫米汞柱或出現視物模糊、胸痛等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫。

高血壓患者日常應注意保持情緒穩定，避免熬夜和過(guò)度勞累，冬季做好保暖防止冷刺激引發(fā)血管痙攣。飲食可增加富含鉀的香蕉、菠菜等食物，有助于鈉鹽排泄。合并糖尿病或高脂血癥者需同步控制血糖血脂，定期進(jìn)行眼底、腎功能等靶器官檢查。若需服用降壓藥物，應嚴格遵醫囑定時(shí)定量用藥，不可自行增減劑量或停藥。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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