牡蠣具有補充營(yíng)養、改善貧血、輔助保護心血管等功效與作用,主要與其富含鋅、鐵、?;撬岬瘸煞钟嘘P(guān)。
牡蠣含有優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B12及多種礦物質(zhì),其中鋅含量尤為突出。適量食用可幫助改善因鋅缺乏引起的食欲減退或傷口愈合緩慢,適合生長(cháng)發(fā)育期人群及術(shù)后恢復者。需注意對海鮮過(guò)敏者應避免食用。
牡蠣中的血紅素鐵吸收率較高,配合其含有的維生素B12,能促進(jìn)血紅蛋白合成。對于缺鐵性貧血患者,可作為膳食補充選擇,但嚴重貧血仍需遵醫囑使用琥珀酸亞鐵片等藥物。
牡蠣所含的?;撬岷蚈mega-3脂肪酸有助于調節血脂代謝,可能減少血管內皮炎癥反應。長(cháng)期適量攝入對預防動(dòng)脈粥樣硬化有潛在益處,但高尿酸血癥患者需控制食用量。
牡蠣中的鋅元素參與淋巴細胞分化與抗體生成,對維持正常免疫功能具有重要作用。體質(zhì)虛弱人群可每周食用1-2次,但不可替代藥物治療。
牡蠣含有的硒和維生素E具有清除自由基的功效,其提取物在研究中顯示可減輕氧化應激損傷。日常適量食用可能延緩皮膚老化,但需配合防曬等綜合措施。
建議選擇新鮮牡蠣并充分加熱后食用,避免生食引發(fā)寄生蟲(chóng)感染。慢性肝病患者及痛風(fēng)發(fā)作期應限制攝入,日??纱钆涓缓S生素C的蔬菜促進(jìn)鐵吸收。若需通過(guò)牡蠣補充特定營(yíng)養素,建議在營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案。
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