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晚上睡眠不好怎么辦

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現在許多人都有睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題，比如工作生活壓力太大的人，情緒過(guò)于煩躁的人，處在更年期的女性等。晚上睡不好，白天沒(méi)精神，這又會(huì )嚴重影響工作效率，加重焦躁不安地情緒，晚上更加難以入睡，那么，晚上睡眠不好怎么辦呢？

一、自我疲勞法
　　有些人晚上睡不好，是因為白天過(guò)于清閑，所以晚上精神特別好，想要改善自己的睡眠質(zhì)量，可以在白天多找一些事情做，或者在睡前適當的做一些運動(dòng)，比如散步、快走等，當身體累了的時(shí)候，晚上就能盡快的入睡了。
　　二、精神催眠法
　　有些人是情緒過(guò)于緊張，導致的難以入睡，建議這樣的人在晚上睡覺(jué)時(shí)，躺在床上閉上眼睛，讓身體放松，并且讓注意力集中在一個(gè)部位上，這樣就能讓自己盡快入睡了，比如數數，或者暗示自己馬上就能睡著(zhù)了等，慢慢的就會(huì )讓人發(fā)困，就容易入睡了。

三、音樂(lè )放松法
　　有些人白天工作過(guò)于繁忙，即使晚上睡覺(jué)時(shí)，頭腦中還放著(zhù)許多工作，繁雜的思緒會(huì )讓人難以入睡，此時(shí)不妨放一些輕柔的音樂(lè )，讓自己聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )就能排空大腦，讓自己盡快的入睡。
　　四、睡前泡腳法
　　如果是因為過(guò)于疲勞無(wú)法入睡，不妨在晚上睡覺(jué)前用40度左右的水泡一泡腳，既可以促進(jìn)血液循環(huán)，又可以讓身心得到放松，所以可以讓人盡快的入睡。

五、飲食調節法
　　睡眠質(zhì)量特別差的人，在晚上睡覺(jué)前可以喝一杯熱牛奶，因為牛奶中有色氨酸，它能起到一定的助眠作用，也可以在晚餐的時(shí)候喝一些小米粥，同樣能起到一定的助眠作用。但是要注意晚餐不可以吃的太飽，而且晚上不要喝咖啡，濃茶，含酒精的飲料等，以免導致神經(jīng)興奮，更加難以入眠。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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