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腰間盤(pán)膨出鍛煉方法

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腰間盤(pán)膨出鍛煉方法包括側臥抬腿、壓腹鍛煉、飛燕式鍛煉、反復搓腰等。腰間盤(pán)膨出是常見(jiàn)腰椎疾病，會(huì )造成腰腿疼痛，隨著(zhù)年齡增長(cháng)腰椎會(huì )逐漸老化，進(jìn)而出現退行性病變，可壓迫馬尾神經(jīng)或周?chē)股窠?jīng)，導致下肢麻木或疼痛。

1、側臥抬腿

在床上放一個(gè)抱枕，用腹部壓在枕頭上，一只手用力向前伸，另一只手放在身體一側，保持身體平衡，雙腿伸直，將一條腿向上抬起，并翹起腳趾，連續抬腿10次，換另一只腿再做10次，反復做3-5個(gè)來(lái)回。

2、壓腹鍛煉

找一個(gè)高度合適柜子，雙手前臂放在柜子臺面上，中間腰腹部慢慢壓下去，并停留5秒鐘，每回做10個(gè)。通過(guò)這種方式可加強腰背肌鍛煉，使椎間隙、纖維環(huán)及椎間韌帶發(fā)生旋轉和牽拉，進(jìn)而產(chǎn)生周邊壓力，促使突出物回納。

3、飛燕式鍛煉

俯臥于床，雙手向前抬舉，雙腿伸直并抬起，上半身向上抬起，身體兩端要同時(shí)離開(kāi)床，像小燕子在飛一樣，每天做30個(gè)。

4、反復搓腰

將雙手放在同側腰大肌處，去掉衣物或隔著(zhù)薄衣，從上往下用力搓15次，以雙側腰部感覺(jué)發(fā)熱為止，有助改善腰間盤(pán)膨出，還可瘦腰。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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