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肩周炎護理有哪些

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肩周炎的發(fā)生給很多人帶來(lái)了傷害和困擾，但是還是有很多人不重視該疾病的發(fā)生，當然最終也給自己造成了更大的傷害。專(zhuān)家指出，肩周炎雖然不是很?chē)乐氐募膊?，但是危害性還是很大的。所以除了要進(jìn)行常規的治療外，日常護理也是很重要的。那么，肩周炎護理內容都有哪些呢?

1.出門(mén)圍圍巾

肌肉也會(huì )熱脹冷縮。早晨出門(mén)時(shí)，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾或脖圍。夏天時(shí)，也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。

2.座椅靠腰墊

接下來(lái)你可能鎮日要坐在辦公桌或書(shū)桌前。正確坐姿才不會(huì )給脖子負擔。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態(tài)。無(wú)論姿勢多正確，停留一個(gè)姿勢太久，依舊會(huì )給肌肉負擔。所以每一個(gè)小時(shí)務(wù)必換動(dòng)作，給自己機會(huì )站起來(lái)倒水或站起來(lái)和同事討論問(wèn)題。

3.喝熱姜茶

讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺(jué)。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。

4.雙手互握手肘上舉

當我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會(huì )前傾，也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推回正位。記得眼睛平視，保持脖子在正確位置，不要因為雙手上舉而讓肋骨突出，肋骨收回，才能正確伸展肩胛部位。停留5個(gè)呼吸。然后才放下來(lái)，繼續工作。

5.茶水間手臂往后拉

去茶水間倒水，趁機伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉身，不需做到痛，只要覺(jué)得舒服即可，停留5個(gè)呼吸，再換邊，這個(gè)動(dòng)作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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