預(yù)防中暑可通過補(bǔ)充水分、避免高溫暴露、合理穿著、調(diào)整活動(dòng)時(shí)間及關(guān)注高危人群等措施實(shí)現(xiàn)。
夏季高溫環(huán)境下,人體通過排汗散熱會(huì)導(dǎo)致水分大量流失。建議定時(shí)飲用白開水或淡鹽水,避免含糖飲料和酒精。每小時(shí)至少補(bǔ)充200-300毫升液體,運(yùn)動(dòng)后需額外增加補(bǔ)水量。觀察尿液顏色,若呈深黃色提示需及時(shí)補(bǔ)水。
每日11時(shí)至15時(shí)紫外線最強(qiáng),應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)。必須外出時(shí)選擇陰涼路線,使用遮陽傘或?qū)ふ覙涫a遮蔽。密閉空間如汽車內(nèi)溫度可在10分鐘內(nèi)上升至危險(xiǎn)水平,切勿將兒童或?qū)櫸飭为?dú)留在車內(nèi)。
選擇淺色、寬松的棉質(zhì)或透氣速干面料衣物,有助于汗液蒸發(fā)散熱。佩戴寬檐帽和UV400標(biāo)準(zhǔn)的太陽鏡,裸露皮膚涂抹SPF30以上防曬霜,每2小時(shí)補(bǔ)涂一次。避免穿著深色緊身衣物導(dǎo)致熱量積聚。
將劇烈運(yùn)動(dòng)安排在早晚涼爽時(shí)段,正午時(shí)段改為室內(nèi)活動(dòng)。戶外工作者應(yīng)實(shí)行輪班制,每工作1小時(shí)休息15分鐘。若出現(xiàn)頭暈、心悸等先兆中暑癥狀,立即停止活動(dòng)并轉(zhuǎn)移到陰涼處。
老年人、嬰幼兒、慢性病患者及服用抗組胺藥等影響排汗藥物者更易中暑。需保持室內(nèi)通風(fēng),空調(diào)溫度設(shè)定在26-28℃。養(yǎng)老機(jī)構(gòu)應(yīng)建立定期巡訪制度,獨(dú)居老人每日至少接受2次健康確認(rèn)。
除上述措施外,建議家中常備人丹、十滴水等防暑藥品,學(xué)習(xí)識別中暑先兆癥狀如頭痛、惡心等。飲食選擇西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果,避免高油高鹽食物加重身體負(fù)擔(dān)。出現(xiàn)高熱無汗、意識模糊等重度中暑表現(xiàn)時(shí),應(yīng)立即撥打急救電話并采取物理降溫措施,切勿延誤救治時(shí)機(jī)。定期檢查電扇、空調(diào)等降溫設(shè)備,確保其正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
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