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骨折后恢復怎么鍛煉

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骨折后恢復可通過(guò)肌肉等長(cháng)收縮訓練、關(guān)節被動(dòng)活動(dòng)、輔助器械訓練、抗阻力訓練、負重適應性訓練等方式逐步鍛煉。需根據骨折愈合階段和醫生指導調整強度。

1、肌肉等長(cháng)收縮訓練

骨折固定初期可進(jìn)行患肢肌肉靜態(tài)收縮練習，如股四頭肌繃緊保持5秒后放松。該方式不引起關(guān)節活動(dòng)，能預防肌肉萎縮并促進(jìn)局部血液循環(huán)。每日重復3組，每組10次，注意避免牽拉骨折部位。

2、關(guān)節被動(dòng)活動(dòng)

石膏固定期間可由康復師或家屬協(xié)助進(jìn)行鄰近關(guān)節的被動(dòng)屈伸活動(dòng)，如手指骨折時(shí)活動(dòng)腕關(guān)節。使用CPM持續被動(dòng)活動(dòng)儀效果更佳，每日2次，每次15分鐘，維持關(guān)節活動(dòng)度同時(shí)避免僵硬。

3、輔助器械訓練

拆除外固定后初期建議使用彈力帶、滑輪系統等器械輔助訓練。上肢骨折可進(jìn)行肩關(guān)節鐘擺練習，下肢骨折可用助行器輔助站立，逐步增加器械阻力與訓練時(shí)長(cháng)，每周遞增10%負荷。

4、抗阻力訓練

骨痂形成穩定期可加入輕量級抗阻練習，如踝骨折恢復期用彈力帶勾腳背，橈骨遠端骨折持500克啞鈴旋前旋后。需從1公斤以下小負荷開(kāi)始，配合熱敷緩解訓練后肌肉酸痛。

5、負重適應性訓練

下肢骨折愈合后期需漸進(jìn)性負重，先采用雙拐支撐20%體重行走，4周后過(guò)渡到單拐50%負重。通過(guò)步態(tài)分析儀監測壓力分布，直至能完成單腿站立30秒不疼痛，標志可完全負重。

骨折康復訓練需貫穿愈合全過(guò)程，早期以預防并發(fā)癥為主，中期注重關(guān)節功能恢復，后期強化肌力與平衡能力。每次訓練前后應冰敷15分鐘控制腫脹，訓練中出現劇痛或異常響聲須立即停止。配合高鈣飲食和維生素D補充，每日攝入300毫升牛奶或等效乳制品，保證每晚7小時(shí)睡眠促進(jìn)骨痂形成。定期復查X線(xiàn)確認骨折線(xiàn)模糊后再增加訓練強度。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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