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適合痛風(fēng)患者的運動(dòng)

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痛風(fēng)又稱(chēng)“高尿酸血癥”， 是一種因嘌呤代謝障礙，使尿酸累積而引起的疾病，屬于關(guān)節炎的一種，又稱(chēng)代謝性關(guān)節炎。痛風(fēng)的定義是人體內有一種叫作嘌呤的物質(zhì)的新陳代謝發(fā)生了紊亂，尿酸(嘌呤的氧化代謝產(chǎn)物)的合成增加或排出減少，造成高尿酸血癥，當血尿酸濃度過(guò)高時(shí)，尿酸即以鈉鹽的形式沉積在關(guān)節、軟組織、軟骨和腎臟中，引起組織的異物炎性反應，就叫痛風(fēng)。

保齡球運動(dòng)可預防痛風(fēng)。

保齡球運動(dòng)是一項全身運動(dòng)，擲球時(shí)要求精神貫注，不生雜念;肌肉協(xié)調，保持平衡;視覺(jué)開(kāi)闊，擊球準確。既對運動(dòng)者手腕、手臂的肌肉有很好的鍛煉，又由于滾球時(shí)上步及身體前傾而使下肢及腰背肌肉得到鍛煉。能夠有效地減輕肥胖，預防痛風(fēng)發(fā)生。

瑜伽適合痛風(fēng)患者運動(dòng)。

身體患痛風(fēng)時(shí)，關(guān)節內柔軟的緩沖墊逐漸消失，骨與骨間的摩擦越來(lái)越多，?？蓪е滤闹┯?。而練習瑜伽可以活動(dòng)各處關(guān)節，使其具有柔軟和彈性。減低骨與骨間的摩擦。常練習瑜伽，可以減少關(guān)節炎或痛風(fēng)的發(fā)生。比如，瑜伽體位法，對加強膝關(guān)節的柔韌性和保護膝關(guān)節健康非常安全有效。其中“膝伸展”可靈活膝關(guān)節，加強腿部力量，加強膝蓋周?chē)∪?，保持韌帶的力度和柔韌性?！氨ナ健睆娬{膝關(guān)節和大腿肌肉的平衡力量，減少膝蓋受傷?！盎靡问健贝龠M(jìn)膝關(guān)節周?chē)貉h(huán)、幫助大腿和小腿的肌肉伸展。

防治痛風(fēng)的體操——第一種

兩手握空拳，放于腰間，拳心向上。右拳向左前方盡力打出，高度與肩平，然后右拳變掌，從左前向右后方畫(huà)弧，五指空抓，慢慢收攏。

注意：手指盡量伸直并分開(kāi)，收回時(shí)從手指開(kāi)始逐一收攏捏緊，眼隨手轉。左手的動(dòng)作完全一樣，方向相反。兩手交替進(jìn)行，各做20～40次。

防治痛風(fēng)的體操——第二種

頸部向左旋轉，至最大程度時(shí)抬頭向上看，抬至最高限度，停留5～l0秒，慢慢還原。接著(zhù)做右側動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作要緩慢，幅度盡力達到最大，可以感

到頸肩部肌肉的拉伸。左右交替做20～40次。

防治痛風(fēng)的體操——第三種

兩手托于腰部，掌心貼腎俞。在頭部帶動(dòng)下，上身(可以包括髖關(guān)節)做后仰的動(dòng)作，后仰的幅度盡可能大。然后頭腰緩緩回原位，并慢慢向前俯下，至最大限度。后仰時(shí)吸氣，前俯時(shí)呼氣。

注意：前俯時(shí)由下而上，逐節彎下脊柱各關(guān)節，后仰時(shí)由上而下逐節伸展，共做20～40次。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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