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腰部運動(dòng)有哪些

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要想鍛煉到腰部有很多運動(dòng)，但是一定要選擇合適自己的一種運動(dòng)，目前比較常見(jiàn)的有仰臥起坐，扭腰運動(dòng)，又或是轉呼啦圈，另外也可以選擇蹲馬步，如此就具有鍛煉腰部的效果，可以促進(jìn)腰腹的力量。

腰部如果沒(méi)有注意鍛煉就容易會(huì )橫生贅肉，看上去腰腹便便，而且在鍛煉的過(guò)程中要想鍛煉到腰腹部位的肌肉，也會(huì )有一定的難度，應該選擇合適的腰部運動(dòng)，可是人們也會(huì )比較關(guān)心腰部運動(dòng)有哪些呢？

1、仰臥起坐

仰臥起坐能夠有效鍛煉到腰腹部位，這是一個(gè)比較關(guān)鍵的動(dòng)作，大部分人都會(huì )做，但是應該有耐心，還必須要堅持，不應該怕苦，不應該輕言的放棄，建議每天做15個(gè)左右，能夠發(fā)揮較好的瘦身效果。

2、扭腰運動(dòng)

扭腰運動(dòng)可以有效鍛煉到腰部，而且并不會(huì )造成較大的損傷，有事沒(méi)事時(shí)適當性的扭一下腰部，能夠有效活動(dòng)腰部，具有提升腰功能的效果。

3、轉呼啦圈

轉呼啦圈是生活中比較常見(jiàn)的方法，一開(kāi)始可能轉呼啦圈的動(dòng)作不會(huì )特別的協(xié)調，但是在慢慢掌握技巧后，一天可以堅持轉大約半個(gè)小時(shí)左右，能夠有效促進(jìn)于腰腹力量的恢復。

4、蹲馬步

蹲馬步可以有效鍛煉到腰部，但是如果腰部支撐力并不足夠，無(wú)法支撐，可以選擇平時(shí)的馬步，高級的馬步一般都會(huì )在腰上加重，具有鍛煉腰部的效果。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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