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健身增加肌肉吃什么

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健身增加肌肉可以吃三文魚(yú)，其中富含蛋白質(zhì)和歐米伽脂肪酸，還含有多種健康脂肪，能幫助肌肉修復。也可以吃瘦牛肉或者雞蛋，同時(shí)還可以適當的增加意大利面的攝入量。

很多人都希望通過(guò)健身來(lái)增長(cháng)肌肉，但是想要達到理想的效果，還應當配合飲食。如果每天只吃垃圾食品，再怎么健身也難以增長(cháng)肌肉，所以要吃一些有助于增長(cháng)肌肉的食物。那么健身增加肌肉吃什么？

1、三文魚(yú)

三文魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和歐米伽脂肪酸，還含有能夠減少腫痛，幫助肌肉修復的健康脂肪，有助于抑制皮質(zhì)醇。健身的時(shí)候適量的吃些三文魚(yú)，肌肉增長(cháng)的速度會(huì )比較快。

2、瘦牛肉

健身增長(cháng)肌肉也可以吃瘦牛肉。瘦牛肉當中含有豐富的飽和脂肪酸，有助于肌肉生長(cháng)。若是攝入的飽和脂肪酸過(guò)少，往往會(huì )影響睪丸激素和類(lèi)胰島增長(cháng)因子等能夠幫助增長(cháng)肌肉的荷爾蒙水平。瘦牛肉當中也富含肌酸和維生素B，對于肌肉的增長(cháng)大有幫助。

3、雞蛋

蛋白質(zhì)是促進(jìn)肌肉增長(cháng)必不可少的營(yíng)養物質(zhì)，而雞蛋當中的蛋白質(zhì)含量可以說(shuō)是各類(lèi)食物當中最多也最為優(yōu)質(zhì)的，關(guān)鍵是很容易被身體吸收。雞蛋當中的蛋白質(zhì)可輕易分解成氨基酸，成為肌肉增長(cháng)的重要原料。全雞蛋還富含健康脂肪，飽和脂肪以及卵磷脂，這也都能幫助肌肉生長(cháng)。

4、意大利面

若想增長(cháng)肌肉，還應增加碳水化合物的攝取量。碳水化合物能夠從根本上加強蛋白質(zhì)代謝的效率，使蛋白質(zhì)更快的進(jìn)入肌肉，幫助肌肉生長(cháng)。意大利面的碳水化合物含量較高，若是想要增長(cháng)肌肉，應當適量的攝入意大利面。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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