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一文讀懂丨跳繩減肥究竟多少可減脂？

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跳繩可以減肥大家都知道吧，那究竟需要跳多少個(gè)才能減脂呢？這可能是很多想減肥的朋友想了解的，那我們今天來(lái)一起了解一下吧！

?其實(shí)科學(xué)來(lái)講，當人體運動(dòng)30分鐘左右時(shí)，便可開(kāi)始減脂，也就是跳繩500個(gè)左右時(shí)，可能就開(kāi)始減脂了。不過(guò)由于個(gè)體差異性，可能需要更多，大概在1000個(gè)。

?所以每日跳繩超過(guò)500-1000個(gè)，便可開(kāi)始減脂了。

雖然跳繩可以調動(dòng)全身的肌肉活動(dòng)，是一種比較好的減肥方式。但長(cháng)期過(guò)量跳繩，對人體的膝蓋傷害巨大，一般不建議通過(guò)單一的運動(dòng)來(lái)達到減肥的目的，可以多種運動(dòng)結合。

接下來(lái)，我給大家分享幾種結合運動(dòng)，如果想健康減肥，可以嘗試看看哈！

?走路+跳繩

?瑜伽+跳繩

?打羽毛球+跳繩

?健身操+跳繩

當然，跳繩后大家也需要做好后續的肌肉拉伸工作，不然小心肌肉勞損，勞累傷身！

1??準備一盆30-40℃的溫熱水，用干凈的毛巾蘸取后，對手臂、小腿、大腿進(jìn)行熱敷，保持20分鐘左右。

2??使用筋膜槍或者用手掌對手臂、小腿和大腿部位的肌肉進(jìn)行按摩，一定要用力，將硬肉按散哦！

3??如果天氣比較寒冷，穿上護膝以及護肘，以免受寒，引起酸痛、腫脹等不適。

4??注意休息，保證每日至少睡眠7-9個(gè)小時(shí)，且采取左右側臥的睡姿。

小貼士

任何運動(dòng)都要注意自身的安全喲，每日控制運動(dòng)量在2個(gè)小時(shí)左右，不可過(guò)多，小心你的身體跟不上！此外，減肥并不代表節食，只要合理飲食，也可達到減肥的效果。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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