上班一族由于長(cháng)期久坐,身體容易出現各種不適甚至疾病。久坐會(huì )引起腸胃蠕動(dòng)減慢,消化腺分泌消化液減少,出現消化不良的情況。建議上班需要久坐的人,每隔一小時(shí)站起來(lái)伸伸懶腰、做做簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)。也可以試試以下幾種對消化不良有好處的運動(dòng):
1.按摩腹部:坐在椅子上,左手放在右手上,吸氣、挺胸,用力往前挺出上半身,身體微微后仰;吐氣,縮胸,彎腰,雙手用力往腹部壓;每次20~30次,量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內腸胃,促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍,上下左右旋轉按摩腹部100~200次。
2.鼓漱咽津:閉嘴,用舌沿牙齒邊緣上下攪動(dòng)各12次,然后閉嘴鼓腮,做漱口動(dòng)作,待口中津液充滿(mǎn)時(shí),徐徐咽下。
3.捏小腿:用手捏住小腿內側的肌肉,拇指與四指相對,稍用力按捏,以自覺(jué)有較強的酸痛感為度。先上而下按捏,再下而上按捏,以各15~30次為宜,每日可進(jìn)行1~3回。
4.上下樓梯:利用上下樓開(kāi)展鍛煉,開(kāi)始時(shí)一步一階上,然后逐漸過(guò)度到一步兩階,上下往返,做10分鐘左右,每日3次。速度則由慢到快,運動(dòng)量達到心率每分鐘120次左右。
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