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腰部勞累疼痛怎么辦

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腰部勞累疼痛可通過(guò)熱敷按摩、調整姿勢、適度運動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰部勞累疼痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統疾病等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。按摩可放松緊張肌肉，建議由專(zhuān)業(yè)按摩師操作，避免用力過(guò)猛加重損傷。熱敷按摩適用于無(wú)明顯器質(zhì)性病變的單純肌肉勞損。

2、調整姿勢

保持正確坐姿和站姿能減輕腰部壓力。坐時(shí)腰部挺直，可在腰后放置靠墊；站立時(shí)避免單側負重，必要時(shí)使用護腰。避免久坐久站，每隔1小時(shí)活動(dòng)5分鐘。長(cháng)期姿勢不良是導致慢性腰肌勞損的常見(jiàn)原因。

3、適度運動(dòng)

選擇游泳、慢走等低沖擊運動(dòng)增強腰背肌力量。避免突然扭轉、負重等動(dòng)作?？蛇M(jìn)行橋式運動(dòng)、貓式伸展等針對性訓練，每天10-15分鐘。運動(dòng)應循序漸進(jìn)，出現疼痛加重需立即停止。適度運動(dòng)有助于改善肌肉協(xié)調性和柔韌性。

4、藥物治療

可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛。甲鈷胺片、維生素B1片等營(yíng)養神經(jīng)藥物適用于伴有神經(jīng)癥狀者。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮痛。藥物治療需在醫生指導下進(jìn)行，避免長(cháng)期使用。

5、物理治療

超聲波、紅外線(xiàn)等理療可消炎鎮痛。牽引治療適用于腰椎間盤(pán)突出患者。體外沖擊波對慢性筋膜炎效果顯著(zhù)。物理治療需由專(zhuān)業(yè)康復師操作，一般10-15次為一個(gè)療程。嚴重病例可考慮神經(jīng)阻滯等介入治療。

日常應注意腰部保暖，避免受涼；睡眠選擇硬度適中的床墊，側臥時(shí)在兩膝間夾枕；控制體重減輕腰椎負擔；搬運重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰；飲食保證鈣和維生素D攝入。若疼痛持續超過(guò)1周、夜間加重或伴下肢麻木等癥狀，應及時(shí)就醫排查強直性脊柱炎、腫瘤等嚴重疾病。急性期建議臥床休息1-3天，硬板床上仰臥時(shí)膝下墊枕可緩解壓力。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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