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更年期失眠怎么改善？

患者：女，55歲

病情描述:
自從我開(kāi)始更年期了之后，我就總會(huì )出現失眠的癥狀，更年期失眠要怎么改善呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

更年期失眠可通過(guò)調整生活習慣、心理疏導、藥物治療、中醫調理等方式改善。更年期失眠通常由激素水平變化、情緒波動(dòng)、軀體不適、睡眠環(huán)境不良等原因引起。

1、調整生活習慣

保持規律作息，避免午睡過(guò)長(cháng)，晚餐不宜過(guò)飽，限制咖啡因和酒精攝入。睡前可進(jìn)行溫水泡腳或輕柔拉伸。

2、心理疏導

更年期情緒焦慮易加重失眠，可通過(guò)正念冥想、傾訴交流緩解壓力。嚴重時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

3、藥物治療

雌激素替代療法需在醫生指導下進(jìn)行，短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等鎮靜催眠藥，伴隨潮熱可配合谷維素。

4、中醫調理

肝腎陰虛型可用酸棗仁湯，心脾兩虛型適用歸脾丸，針灸選取神門(mén)、三陰交等穴位，配合耳穴壓豆療法。

建議每日保持適度運動(dòng)如八段錦，飲食多補充大豆制品和深色蔬菜，避免睡前使用電子設備，臥室保持黑暗安靜環(huán)境。

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