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吃哪些食物能讓人放松？

患者：男，36歲

病情描述:
我在工作了之后，經(jīng)常很忙，人都比較緊張，想吃些食物來(lái)放松一下，要吃哪些食物??？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現緊張焦慮等情況，可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、黑巧克力等食物，也可以遵醫囑吃阿普唑侖、勞拉西泮、帕羅西汀、谷維素等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和鎂元素，色氨酸可轉化為血清素幫助穩定情緒，鎂能緩解肌肉緊張。

2、牛奶

牛奶含有酪蛋白水解物，具有類(lèi)似鎮靜劑的作用，溫熱的牛奶更有利于促進(jìn)睡眠。

3、燕麥

燕麥是復合碳水化合物來(lái)源，可緩慢釋放能量，避免血糖波動(dòng)引起的情緒煩躁。

4、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚能促進(jìn)內啡肽分泌，選擇可可含量超過(guò)70%的產(chǎn)品效果更佳。

二、藥物

1、阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)抗焦慮藥，適用于急性焦慮發(fā)作，需警惕依賴(lài)性和嗜睡副作用。

2、勞拉西泮

中效苯二氮?類(lèi)藥物，對廣泛性焦慮障礙有效，可能出現頭暈等不良反應。

3、帕羅西汀

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，需持續服用2-4周起效，不可突然停藥。

4、谷維素

植物提取的神經(jīng)調節劑，適用于輕度神經(jīng)衰弱，安全性較高但起效較慢。

建議搭配深呼吸練習和規律作息，避免攝入含咖啡因的飲品，長(cháng)期情緒問(wèn)題應及時(shí)到心理科就診評估。

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