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想要減肥又營(yíng)養要怎么做？

患者：女，26歲

病情描述:
我覺(jué)得自己很胖，想要瘦一些，想要減肥又營(yíng)養要怎么做？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥又營(yíng)養可通過(guò)調整飲食結構、控制熱量攝入、增加運動(dòng)量、補充必要營(yíng)養素等方式實(shí)現。關(guān)鍵在于平衡能量消耗與攝入，避免營(yíng)養缺乏。

1、調整飲食結構

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。選擇全谷物、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)及新鮮蔬菜水果。

2、控制熱量攝入

每日熱量缺口控制在500大卡以?xún)?，避免過(guò)度節食。使用小餐盤(pán)、細嚼慢咽有助于控制食量，記錄飲食可提高熱量控制意識。

3、增加運動(dòng)量

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳，配合2-3次抗阻訓練。運動(dòng)可提升基礎代謝率，促進(jìn)脂肪分解同時(shí)保留肌肉。

4、補充必要營(yíng)養素

確保攝入足量維生素D、鈣、鐵及B族維生素?？蛇m量食用堅果、乳制品、深色蔬菜，必要時(shí)在醫生指導下服用復合維生素補充劑。

保持規律作息和充足睡眠有助于調節瘦素水平，減肥期間建議每周監測體重變化，出現頭暈乏力等不適應及時(shí)調整方案。

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