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哪些食物對幫助睡眠有好處？

患者：男，35歲

病情描述:
這一階段我的休息一直都不是很好，而且很難入睡，哪些食物可以幫助睡眠？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃酸櫻桃、香蕉、燕麥、杏仁等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、扎來(lái)普隆等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 酸櫻桃

酸櫻桃含有天然褪黑素，有助于調節睡眠周期，改善入睡困難。

2. 香蕉

香蕉富含鎂和色氨酸，能放松肌肉并促進(jìn)血清素合成，幫助緩解焦慮性失眠。

3. 燕麥

燕麥含有復合碳水化合物和維生素B族，可穩定血糖并促進(jìn)褪黑素分泌。

4. 杏仁

杏仁中的鎂和健康脂肪能調節神經(jīng)系統功能，減少夜間覺(jué)醒次數。

二、藥物

1. 褪黑素

適用于晝夜節律紊亂，可縮短入睡時(shí)間，需注意避免長(cháng)期大劑量使用。

2. 阿普唑侖

苯二氮卓類(lèi)藥物，用于短期緩解焦慮性失眠，可能有依賴(lài)性風(fēng)險。

3. 佐匹克隆

非苯二氮卓類(lèi)鎮靜藥，能延長(cháng)睡眠時(shí)長(cháng)，常見(jiàn)口干等副作用。

4. 扎來(lái)普隆

短效催眠藥，適合入睡困難者，需警惕次日殘留嗜睡反應。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持規律作息，必要時(shí)可配合溫水泡腳或冥想放松。

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