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如何才能避免稱(chēng)為黃臉婆？

患者：女，24歲

病情描述:
臉上出現曬傷后會(huì )導致皮膚暗沉，如何才能避免稱(chēng)為黃臉婆？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

預防皮膚暗黃可通過(guò)防曬保濕、規律作息、均衡飲食、適度運動(dòng)等方式改善。皮膚暗沉可能與紫外線(xiàn)損傷、睡眠不足、營(yíng)養不良、代謝減緩等因素有關(guān)。

1、防曬保濕

日常需涂抹防曬霜并加強保濕，紫外線(xiàn)會(huì )加速黑色素沉積，干燥環(huán)境易導致角質(zhì)層缺水暗沉。建議選擇含透明質(zhì)酸、神經(jīng)酰胺的保濕產(chǎn)品。

2、規律作息

長(cháng)期熬夜會(huì )擾亂內分泌，導致皮膚修復能力下降。保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免夜間藍光照射有助于維持皮膚光澤度。

3、均衡飲食

多攝入富含維生素C的柑橘類(lèi)水果、含番茄紅素的熟番茄、含花青素的紫甘藍等抗氧化食物，減少高糖高脂飲食對膠原蛋白的破壞。

4、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助代謝皮膚沉積的脂褐素。瑜伽等舒緩運動(dòng)還能調節壓力激素水平。

可適量食用獼猴桃、藍莓、杏仁、深海魚(yú)等食物，必要時(shí)遵醫囑使用維生素E軟膠囊、谷胱甘肽片、氨甲環(huán)酸片等藥物。建議定期進(jìn)行皮膚屏障功能檢測，避免過(guò)度清潔損傷角質(zhì)層。

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