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運動(dòng)員平時(shí)多吃什么好呢？

患者：男，18歲

病情描述:
我兒子是他們籃球隊的主力，我想給他多做些好吃的，運動(dòng)員平時(shí)多吃什么食物好呢？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)員平時(shí)可以適量吃雞胸肉、三文魚(yú)、西藍花、燕麥、香蕉等食物，也可以遵醫囑使用蛋白粉、肌酸、維生素D滴劑、復合維生素片、葡萄糖酸鈣口服溶液等營(yíng)養補充劑。建議根據訓練強度和身體需求調整飲食結構，必要時(shí)在專(zhuān)業(yè)指導下補充營(yíng)養素。

一、食物

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，有助于肌肉修復和生長(cháng)，適合高強度訓練后補充。三文魚(yú)含有歐米伽3脂肪酸，能減輕運動(dòng)后炎癥反應，促進(jìn)關(guān)節健康。西藍花富含維生素C和膳食纖維，可增強免疫力并維持腸道功能。燕麥作為低升糖指數碳水，能提供持續能量并穩定血糖波動(dòng)。香蕉含鉀和易吸收的糖分，可快速補充電解質(zhì)并預防運動(dòng)后抽筋。

二、藥物

蛋白粉可作為膳食補充幫助滿(mǎn)足每日蛋白需求，但需注意腎功能異常者慎用。肌酸能提升爆發(fā)力訓練表現，使用期間需增加水分攝入。維生素D滴劑對室內訓練的運動(dòng)員尤為重要，缺乏可能影響鈣吸收和肌肉功能。復合維生素片可預防微量營(yíng)養素缺乏，但應避免與高劑量單一補充劑同服。葡萄糖酸鈣口服溶液適合存在肌肉痙攣風(fēng)險時(shí)補充，過(guò)量可能引起消化不適。

運動(dòng)員飲食需保證碳水、蛋白、脂肪科學(xué)配比，訓練前后及時(shí)補充能量和電解質(zhì)。避免過(guò)量攝入加工食品和高糖飲料，注意監測體重和體脂變化。定期進(jìn)行營(yíng)養評估，根據訓練周期調整膳食計劃，出現營(yíng)養缺乏癥狀時(shí)應及時(shí)就醫。補充劑使用前咨詢(xún)運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家，禁止擅自使用興奮劑類(lèi)物質(zhì)。

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