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減肥期間的日常飲食該怎么安排？

患者：女，34歲

病情描述:
我現在在減肥期間，在這個(gè)期間的日常飲食該怎么安排呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間的日常飲食可通過(guò)控制總熱量、均衡營(yíng)養分配、選擇低升糖食物、規律進(jìn)餐時(shí)間等方式安排。

1、控制總熱量

每日攝入熱量應低于消耗量，男性建議控制在1500-1800千卡，女性1200-1500千卡，可通過(guò)減少高油高糖食物實(shí)現。

2、均衡營(yíng)養

蛋白質(zhì)占20%-30%，優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚(yú)蝦；碳水化合物占40%-50%，優(yōu)選全谷物；脂肪占20%-30%，選擇堅果、橄欖油。

3、低升糖食物

選擇血糖生成指數低于55的食物，如燕麥、糙米、西藍花，避免精制米面，有助于穩定血糖和減少脂肪堆積。

4、規律進(jìn)餐

每日3主餐加2次加餐，間隔2-3小時(shí)，早餐占比30%，避免長(cháng)時(shí)間空腹導致的暴飲暴食。

建議配合每日30分鐘有氧運動(dòng)，飲食調整需循序漸進(jìn)，極端節食可能導致基礎代謝率下降和營(yíng)養不良。

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