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吃什么零食能補鈣？

患者：女，32歲

病情描述:
我現在有一點(diǎn)缺鈣，經(jīng)常腿抽筋，但我不想吃鈣片，吃什么零食能補鈣呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若需要補鈣，可以適量吃奶酪、芝麻醬、酸奶、蝦皮等食物，也可以遵醫囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

奶酪富含鈣質(zhì)且易吸收，適合作為日常補鈣零食，乳糖不耐受者需謹慎選擇低乳糖或無(wú)乳糖奶酪。

二、食物

芝麻醬鈣含量高，可搭配面包或蔬菜食用，但熱量較高需控制攝入量。

三、食物

酸奶含有鈣和益生菌，有助于促進(jìn)鈣吸收，選擇無(wú)添加糖的酸奶更健康。

四、食物

蝦皮鈣磷比例適宜，可磨粉加入菜肴或直接食用，對海鮮過(guò)敏者應避免。

一、藥物

碳酸鈣含鈣量高，需隨餐服用以促進(jìn)吸收，可能出現胃腸不適等副作用。

二、藥物

乳酸鈣對胃腸刺激較小，適合消化功能較弱的人群，但鈣含量相對較低。

三、藥物

葡萄糖酸鈣吸收率較好，可溶于水服用，糖尿病患者需注意監測血糖。

四、藥物

枸櫞酸鈣不易引起便秘，適合長(cháng)期補鈣使用，但需避免與鋁制劑同時(shí)服用。

補鈣需結合適量維生素D和運動(dòng)，避免過(guò)量攝入導致結石等健康問(wèn)題，定期檢測血鈣水平更安全。

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