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為什么每天要吃新鮮蔬菜和水果?

患者：女，26歲

病情描述:
我媽每天早上或者晚上都讓我吃水果，吃飯的時(shí)候還總讓我吃蔬菜，為什么每天要吃新鮮蔬菜和水果?
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

每天吃新鮮蔬菜水果有助于補充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對維持人體正常代謝和預防慢性病有重要作用。

1、補充維生素

新鮮蔬菜水果富含多種維生素，如維生素C、維生素A和葉酸等。維生素C有助于增強免疫力，促進(jìn)鐵的吸收，維生素A對視力保護和皮膚健康有益，葉酸對預防胎兒神經(jīng)管缺陷很重要。長(cháng)期缺乏這些維生素可能導致免疫力下降、貧血等問(wèn)題。

2、提供礦物質(zhì)

蔬菜水果中含有鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)。鉀有助于調節血壓，鎂參與多種酶反應，鈣對骨骼健康很關(guān)鍵。這些礦物質(zhì)在新鮮蔬菜水果中更易被人體吸收利用，加工食品中的礦物質(zhì)含量和吸收率往往較低。

3、增加膳食纖維

新鮮蔬菜水果是膳食纖維的重要來(lái)源。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預防便秘，有助于維持腸道菌群平衡?？扇苄陨攀忱w維還能幫助控制血糖和膽固醇水平，降低心血管疾病風(fēng)險。

4、預防慢性病

經(jīng)常食用新鮮蔬菜水果可降低患心血管疾病、2型糖尿病和某些癌癥的風(fēng)險。蔬菜水果中的植物化學(xué)物質(zhì)具有抗氧化和抗炎作用，能減少自由基對細胞的損傷，延緩衰老過(guò)程。

5、控制體重

新鮮蔬菜水果熱量低且含水量高，能增加飽腹感，有助于控制總熱量攝入。其天然甜味也能減少對添加糖的渴望，是健康飲食的重要組成部分。

建議每天攝入300-500克蔬菜和200-350克水果，選擇不同顏色的品種以保證營(yíng)養均衡。注意蔬菜水果要新鮮食用，避免長(cháng)時(shí)間高溫烹飪導致?tīng)I養流失。有特殊疾病的人群應在醫生指導下調整攝入量，對某些蔬果過(guò)敏者需避免食用。保持飲食多樣化，將蔬菜水果合理分配到各餐中，配合適量運動(dòng)和充足睡眠，才能更好發(fā)揮其營(yíng)養價(jià)值。

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